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成人注意力不足過動症

成人注意力不足過動症如何模仿焦慮與倦怠症狀

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注意力不足過動症及成人評估
為什麼成人注意力不足過動症會讓人感覺像焦慮或倦怠

作者：崔萬代，臨床心理學家（理學碩士、澳洲心理學會會員、臨床心理學碩士） 2026年7月 閱讀時間：6分鐘

Adult using headphones while working at a laptop, representing ADHD focus, overwhelm and workplace coping strategies
Bandai Choi, Clinical Psychologist at Breathe-n-Smile Psychology Melbourne

Bandai Choi

MSSc, MAPS, MCCLP, AFHKPS | 臨床心理學家
Breathe-n-Smile Psychology，埃森頓北區、富茨克雷和墨爾本遠距醫療

總結：主要要點
  • 成人注意力不足過動症可能表現為焦慮、倦怠、拖延或「不夠努力」。.
  • 這種情況經常發生在人們多年來一直掩蓋、彌補或依靠高強度努力來維持現狀的時候。.
  • 墨爾本成人 ADHD 評估可以幫助明確注意力、壓力、情緒調節或執行功能模式是否符合 ADHD 的特徵。.
  • 支援可能包括評估、心理教育、治療策略、工作場所/學習調整，或在適當情況下進行醫療審查。.

許多成年人最初並非因為覺得自己「過度活躍」而懷疑自己患有註意力不足過動症（ADHD），而是因為他們感覺生活比其他人似乎過得更艱難。工作需要更多恢復時間，學習難以啟動，簡單的行政事務也堆積如山。表面上看起來一切正常，但內心卻充滿焦慮、羞愧和疲憊。.

這就是為什麼搜尋 墨爾本成人注意力不足過動症評估 通常，人們會從另一個問題開始思考：「這是焦慮、倦怠，還是我只是不夠努力？」 要認真回答這個問題，需要專注在一段時間內的模式，而不僅僅是糟糕的一周。.

為什麼成人過動症容易被忽視

注意力不足過動症（ADHD）並非僅限於兒童時期。英國國家衛生與臨床優化研究所（NICE）發布的ADHD指南涵蓋了兒童、青少年和成人的ADHD識別、診斷和管理，並指出成人評估應考慮其在工作、學習、人際關係以及合併症等方面的功能狀況。.[1]

在成人中，注意力不足過動症可能不表現為四處奔跑，而更多地表現為內心的躁動不安、難以開始任務、時間觀念差、情緒反應強烈，或者需要壓力才能完成事情。有些人非常善於隱藏這些症狀。他們會利用日曆、提醒、營造緊迫感、追求完美、熬夜或討好他人來維持生活的運作。.

這種應對方式可能持續數年。然後，一些事情發生了變化：一份新工作、上大學、為人父母、移民壓力、人際關係緊張，或同時承擔太多責任。突然間，舊的應對機制崩潰了。.

過動症如何表現得像焦慮症

焦慮可能是真實的，但也可能並非全部原因。有些成年人感到焦慮，是因為他們知道自己經常忘記事情、錯過截止日期、低估時間或忽略細節。焦慮變成了一種警告系統：“如果我放鬆警惕，就會出問題。”

例如，有些人工作時看起來井井有條，但這只是因為他們反覆檢查很多遍。有些人可能因為覺得每封郵件都像是一連串的決策而避免查看郵件。還有一些人在周日晚上會感到緊張，因為他們知道周一需要進行大量的計劃，而他們的大腦難以承受。.

當注意力不足過動症（ADHD）併發焦慮時，治療可能需要同時解決這兩個問題。鎮靜神經系統會有所幫助，但患者可能還需要ADHD的實用支持，例如時間管理、任務啟動、工作記憶、感官負荷和情緒調節等方面。.

過動症如何讓人感覺像精疲力竭

倦怠一詞在日常用語中很常見，但世界衛生組織將職業倦怠描述為與工作相關的現象，與未能有效管理的慢性工作場所壓力有關，而不是一種疾病。.[2]

對於患有註意力不足過動症（ADHD）的成年人來說，「倦怠」有時意味著多年來在缺乏足夠支持的情況下勉強支撐。這種付出可能是隱形的：強迫自己集中註意力參加冗長的會議、掩飾感官超載、在過多任務之間切換，或者從犯小錯帶來的情緒衝擊中恢復過來。.

在墨爾本的工作和學習生活中，這種情況可能出現在非常普通的場合：開放式辦公室、公共交通、輪班工作、大學的截止日期、照顧家人的角色，或是居家辦公兼休息的混合辦公模式。這些都不一定意味著患有註意力不足過動症（ADHD）。然而，如果這種模式持續終生、反覆出現且影響正常生活，那麼就值得深入探究。.

一個簡單的思考方式： 焦慮可能會讓你覺得「不好的事情會發生」；倦怠可能會讓你覺得「我已經一無所有」；注意力不足過動症可能會讓你覺得「我知道該怎麼做，但我無法隨心所欲地控制我的大腦」。許多人同時會經歷不只一種這樣的症狀。.

墨爾本成人多動症評估何時能提供協助

一個 成人注意力不足過動症評估 如果這些行為模式長期存在，影響生活的多個方面，並且無法完全用壓力、睡眠、創傷、焦慮、憂鬱或其他因素來解釋，那麼進行評估可能會有所幫助。 NICE建議，ADHD的診斷不應僅基於評定量表；它應該包括全面的臨床和心理社會評估、發展史以及日常生活功能的資訊。.[1]

澳洲循證多動症臨床指南也關注日常功能和生活質量，而不僅僅是症狀標籤。.[3] 這很重要。好的評估應該要問：這會對你的工作、學習、人際關係、家庭作息、精力、自我認知產生什麼影響？

在 Breathe-n-Smile Psychology，墨爾本成人 ADHD 評估支持可能包括討論 ADHD、自閉症特徵、掩飾、焦慮、倦怠、創傷史以及臨床相關的支持需求。.

支持的形式有哪些？

支持並不意味著要採用同一種方式。根據具體情況和評估結果，支持可能包括：

  • 關於注意力不足過動症和執行功能的心理教育
  • 針對羞恥感、焦慮、情緒崩潰或倦怠模式的治療
  • 時間安排、任務啟動、感覺負荷和恢復方面的實用策略
  • 學習或工作場所調整討論
  • 如有藥物相關問題，可由全科醫師或精神科醫師進行複診。

對某些人來說，最有幫助的第一步並非是另一個提高效率的技巧，而是更清楚地解釋為什麼生活需要付出如此多的努力。.

想知道過動症是否可能是原因之一？

Breathe-n-Smile Psychology 在 Essendon North、Footscray 提供成人 ADHD 和 AuDHD 評估，並在適當情況下透過遠距醫療提供服務。.

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常見問題

過動症會被誤認為是焦慮症嗎？

是的。有些人感到焦慮是因為注意力不足過動症（ADHD）相關的行為模式導致生活難以預測。評估可以幫助明確焦慮是原發性的、繼發於ADHD的，還是更廣泛問題的一部分。.

過動症會讓人感覺像倦怠嗎？

確實如此。長期掩飾、過度補償、感官負荷過重以及持續的任務壓力，都可能會讓一些成年人感到精疲力竭。職業倦怠和注意力不足過動症（ADHD）並非同一概念，但兩者有時會有重疊。.

我需要全科醫生轉診才能進行成人過動症評估嗎？

通常情況下，您無需家庭醫生轉診即可自行諮詢評估事宜。如果您需要醫療複查、藥物建議或可享有醫保報銷的治療服務，家庭醫師仍可能有所幫助。.

這篇文章是診斷報告嗎？

不。本文僅提供一般資訊。過動症的評估需要考慮病史、目前功能、所處環境以及其他可能的解釋。.

參考

  1. NICE. 注意力不足過動症：診斷與治療。. https://www.nice.org.uk/guidance/ng87/chapter/Recommendations
  2. 世界衛生組織。職業倦怠：一種職業現象：國際疾病分類。. https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
  3. 澳洲注意力不足過動症專業人士協會。 《澳洲注意力不足過動症實證臨床實務指引》。. https://aadpa.com.au/

為什麼患有註意力不足過動症的大腦需要「分散注意力」才能集中註意力 | Breathe-n-Smile 心理學

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注意力不足過動症與神經多樣性
注意力缺陷過動症：為什麼你的大腦可能需要「分散注意力」才能集中註意力

作者：崔萬代，臨床心理學家（理學碩士、澳洲心理學會會員、臨床心理學碩士） 2026年6月 閱讀時間：8分鐘

A woman wearing headphones while working at her laptop in a warm home office, illustrating intentional audio stimulation for ADHD focus
Bandai Choi, Clinical Psychologist at Breathe-n-Smile Psychology Melbourne

Bandai Choi

MSSc, MAPS, MCCLP, AFHKPS | 臨床心理學家
Breathe-n-Smile Psychology，埃森頓北區、富茨克雷和墨爾本遠距醫療

總結：主要要點
  • 過動症治療可以幫助成年人理解為什麼背景刺激有時有助於集中註意力。.
  • 適度的背景噪音，例如白噪音或棕色噪音，可能有助於某些人保持注意力。.
  • 關鍵在於有意識的刺激：低需求的聲音、觸覺工具或替身通常比電視或社群媒體等高多巴胺輸入效果更好。.
  • 當這些策略符合個人需求時，它們可以幫助調整工作方式、學習習慣和實現治療目標。.

過動症治療師經常會探討許多成年人私下都在思考的問題：為什麼我在吵雜的環境中更容易集中註意力？你可能需要一邊聽播客一邊回覆郵件，學習時需要風扇運轉，或是需要另一個人在附近安靜地工作，才能幫助你專注於任務。對某些過動症患者來說，絕對的安靜和單一的專注反而會讓他們感到困頓，而不是有效率。.

如果你覺得這聽起來很熟悉，這並不代表你缺乏自律。相反，你的大腦可能需要適量的刺激才能保持專注。在過動症治療中，部分工作是幫助患者理解他們並沒有「故障」。通常，他們需要的是一份更準確的“使用手冊”，了解他們的大腦是如何運作的。.

過動症患者如何理解“噪音”

要了解為什麼分心有時反而有助於集中註意力，可以參考適度大腦喚醒模型和一種稱為隨機共振的過程。.

研究表明，一些患有註意力不足過動症的人在進行認知任務時，可能會受益於一定程度的背景噪音。.[1] 簡單來說，適量的訊息輸入有助於大腦達到更有效的警覺水平。這也是為什麼過動症的治療方案可能包括針對感官需求、日常作息和注意力支持等方面的實踐訓練的原因之一。.

隨機共振如何幫助聚焦

對許多人來說，額外的噪音會使注意力難以集中。然而，一些患有註意力不足過動症（ADHD）的人的大腦反應卻有所不同。適度的外部刺激，無論是聽覺、視覺還是觸覺，都可能透過為大腦提供一個穩定的錨點來幫助集中註意力。.[2][3]

換句話說，背景噪音可能確實在進行認知活動。其目的並非製造混亂，而是選擇有助於集中註意力而不喧賓奪主的訊息輸入。.

注意力不足過動症：意外刺激與故意刺激

尋求刺激是合理的。然而，刺激的類型至關重要。有益的刺激和認知超負荷之間有著明顯的差異。.

陷阱：高多巴胺輸入

當你試圖工作時，電視節目、社交媒體和引人入勝的播客很容易適得其反。這些內容會佔用你過多的注意力。結果，大腦雖然得到了刺激，但卻難以集中精力完成主要任務。.

解決方法：低需求、有目的的刺激

目標是從無意分心過渡到有意識的刺激。在過動症治療中，這可能意味著測試哪些類型的輸入能夠幫助你集中註意力，而不會佔用你的工作記憶。你可以把它想像成調收音機：你想要的是清晰的訊號，而不是雜音。.

Woman with headphones working at a laptop, representing intentional stimulation strategies for ADHD

注意力不足過動症的工作與學習策略

對於在工作或學習中應對注意力不足過動症 (ADHD) 的成年人來說，有意識的刺激可以成為一種切實可行的支持策略。這些方法在討論工作場所調整或 ADHD 治療目標時也可能有所幫助。.

策略 如何實施 為什麼它可能有所幫助
音訊主播 以穩定的寬頻聲音（例如白噪音、棕色噪音或粉紅噪音）取代語音較多的媒體。. 穩定的聲音有助於保持警覺，而不會分散注意力到不同的字詞或故事情節。.[2]
觸覺工具 在會議或通話期間，可以使用一些不易察覺的小玩意、有紋理的戒指、靜音響片或光滑的石頭。. 低需求的觸覺輸入可以讓身體有事可做，而大腦則可以專注於任務本身。.
替身 在與同事面對面或透過人脈合作的同時，獨立完成任務。. 安靜的社交存在感可以支撐發展勢頭，而無需依賴數位化的多工處理。.

在支持計劃中使用 ADHD 治療目標

如果您是患有註意力不足過動症 (ADHD) 的澳洲成年人，以下策略或許能幫助您應對工作、學習或日常生活中的各種挑戰。例如，ADHD 治療目標可能包括獲準使用耳機、使用更安靜的工作空間或使用隱藏的觸覺輔助工具。.

全面 注意力不足過動症評估 它可以幫助記錄您的注意力特徵、執行功能需求以及建議的環境調整。它還可以指導治療目標的製定，並為工作、學習或日常生活提供實用策略。.

準備好了解你的神經類型了嗎？

在 Breathe-n-Smile Psychology，ADHD 治療和 ADHD/AuDHD 評估可以幫助明確您的優勢、需求和支持選擇。.

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過動症治療的下一步

過動症治療可以幫助您擺脫自責，並獲得實際幫助。如果您正在尋求清晰的思路，Breathe-n-Smile Psychology 可以為您提供幫助。 成人注意力不足過動症和注意力不足過動症評估 在埃森頓北區和富茨克雷，並在澳洲各地提供遠距醫療服務（如適用）。.

對於那些希望在應對策略、倦怠、焦慮或因確診較晚而承受的情緒壓力方面獲得支持的人，我們也提供以下服務： 實證療法 在一個有利於神經系統發育的空間。你也可以回顧一下。 費用和回扣 在進行詢問之前。.

參考

  1. Söderlund, G.、Sikström, S. 與 Smart, A. (2007)。傾聽噪音：噪音對 ADHD 患者的認知表現有益。. 兒童心理學與精神病學雜誌, 48(8), 840-847. https://doi.org/10.1111/j.1469-7610.2007.01749.x
  2. Egeland, J., Lund, O., Kowalik-Gran, I., Aarlien, AK, & Söderlund, GBW (2023). 聽覺白噪音刺激對持續注意力和反應時間變異性的影響。. 心理學前沿, 14. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1301771
  3. Helps, SK, Bamford, S., Sonuga-Barke, EJS, & Söderlund, GBW (2014). 添加白噪音對注意力不集中、注意力正常和注意力超強的學齡兒童認知表現的不同影響。. PLoS ONE, ，9(11)，e112768。. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0112768
臨床免責聲明： 本文僅供一般資訊和教育用途，不能取代正式的心理評估或註冊醫療專業人員的諮詢。如果您對注意力不足過動症（ADHD）或其他任何心理健康問題感到擔憂，請尋求合格臨床醫生的協助。.