選單

成人注意力不足過動症如何模仿焦慮與倦怠症狀

, ,

注意力不足過動症及成人評估
為什麼成人注意力不足過動症會讓人感覺像焦慮或倦怠

作者：崔萬代，臨床心理學家（理學碩士、澳洲心理學會會員、臨床心理學碩士） 2026年7月 閱讀時間：6分鐘

Adult using headphones while working at a laptop, representing ADHD focus, overwhelm and workplace coping strategies
Bandai Choi, Clinical Psychologist at Breathe-n-Smile Psychology Melbourne

Bandai Choi

MSSc, MAPS, MCCLP, AFHKPS | 臨床心理學家
Breathe-n-Smile Psychology，埃森頓北區、富茨克雷和墨爾本遠距醫療

總結：主要要點
  • 成人注意力不足過動症可能表現為焦慮、倦怠、拖延或「不夠努力」。.
  • 這種情況經常發生在人們多年來一直掩蓋、彌補或依靠高強度努力來維持現狀的時候。.
  • 墨爾本成人 ADHD 評估可以幫助明確注意力、壓力、情緒調節或執行功能模式是否符合 ADHD 的特徵。.
  • 支援可能包括評估、心理教育、治療策略、工作場所/學習調整，或在適當情況下進行醫療審查。.

許多成年人最初並非因為覺得自己「過度活躍」而懷疑自己患有註意力不足過動症（ADHD），而是因為他們感覺生活比其他人似乎過得更艱難。工作需要更多恢復時間，學習難以啟動，簡單的行政事務也堆積如山。表面上看起來一切正常，但內心卻充滿焦慮、羞愧和疲憊。.

這就是為什麼搜尋 墨爾本成人注意力不足過動症評估 通常，人們會從另一個問題開始思考：「這是焦慮、倦怠，還是我只是不夠努力？」 要認真回答這個問題，需要專注在一段時間內的模式，而不僅僅是糟糕的一周。.

為什麼成人過動症容易被忽視

注意力不足過動症（ADHD）並非僅限於兒童時期。英國國家衛生與臨床優化研究所（NICE）發布的ADHD指南涵蓋了兒童、青少年和成人的ADHD識別、診斷和管理，並指出成人評估應考慮其在工作、學習、人際關係以及合併症等方面的功能狀況。.[1]

在成人中，注意力不足過動症可能不表現為四處奔跑，而更多地表現為內心的躁動不安、難以開始任務、時間觀念差、情緒反應強烈，或者需要壓力才能完成事情。有些人非常善於隱藏這些症狀。他們會利用日曆、提醒、營造緊迫感、追求完美、熬夜或討好他人來維持生活的運作。.

這種應對方式可能持續數年。然後，一些事情發生了變化：一份新工作、上大學、為人父母、移民壓力、人際關係緊張，或同時承擔太多責任。突然間，舊的應對機制崩潰了。.

過動症如何表現得像焦慮症

焦慮可能是真實的，但也可能並非全部原因。有些成年人感到焦慮，是因為他們知道自己經常忘記事情、錯過截止日期、低估時間或忽略細節。焦慮變成了一種警告系統：“如果我放鬆警惕，就會出問題。”

例如，有些人工作時看起來井井有條，但這只是因為他們反覆檢查很多遍。有些人可能因為覺得每封郵件都像是一連串的決策而避免查看郵件。還有一些人在周日晚上會感到緊張，因為他們知道周一需要進行大量的計劃，而他們的大腦難以承受。.

當注意力不足過動症（ADHD）併發焦慮時，治療可能需要同時解決這兩個問題。鎮靜神經系統會有所幫助，但患者可能還需要ADHD的實用支持，例如時間管理、任務啟動、工作記憶、感官負荷和情緒調節等方面。.

過動症如何讓人感覺像精疲力竭

倦怠一詞在日常用語中很常見，但世界衛生組織將職業倦怠描述為與工作相關的現象，與未能有效管理的慢性工作場所壓力有關，而不是一種疾病。.[2]

對於患有註意力不足過動症（ADHD）的成年人來說，「倦怠」有時意味著多年來在缺乏足夠支持的情況下勉強支撐。這種付出可能是隱形的：強迫自己集中註意力參加冗長的會議、掩飾感官超載、在過多任務之間切換，或者從犯小錯帶來的情緒衝擊中恢復過來。.

在墨爾本的工作和學習生活中，這種情況可能出現在非常普通的場合：開放式辦公室、公共交通、輪班工作、大學的截止日期、照顧家人的角色，或是居家辦公兼休息的混合辦公模式。這些都不一定意味著患有註意力不足過動症（ADHD）。然而，如果這種模式持續終生、反覆出現且影響正常生活，那麼就值得深入探究。.

一個簡單的思考方式： 焦慮可能會讓你覺得「不好的事情會發生」；倦怠可能會讓你覺得「我已經一無所有」；注意力不足過動症可能會讓你覺得「我知道該怎麼做，但我無法隨心所欲地控制我的大腦」。許多人同時會經歷不只一種這樣的症狀。.

墨爾本成人多動症評估何時能提供協助

一個 成人注意力不足過動症評估 如果這些行為模式長期存在，影響生活的多個方面，並且無法完全用壓力、睡眠、創傷、焦慮、憂鬱或其他因素來解釋，那麼進行評估可能會有所幫助。 NICE建議，ADHD的診斷不應僅基於評定量表；它應該包括全面的臨床和心理社會評估、發展史以及日常生活功能的資訊。.[1]

澳洲循證多動症臨床指南也關注日常功能和生活質量，而不僅僅是症狀標籤。.[3] 這很重要。好的評估應該要問：這會對你的工作、學習、人際關係、家庭作息、精力、自我認知產生什麼影響？

在 Breathe-n-Smile Psychology，墨爾本成人 ADHD 評估支持可能包括討論 ADHD、自閉症特徵、掩飾、焦慮、倦怠、創傷史以及臨床相關的支持需求。.

支持的形式有哪些？

支持並不意味著要採用同一種方式。根據具體情況和評估結果，支持可能包括：

  • 關於注意力不足過動症和執行功能的心理教育
  • 針對羞恥感、焦慮、情緒崩潰或倦怠模式的治療
  • 時間安排、任務啟動、感覺負荷和恢復方面的實用策略
  • 學習或工作場所調整討論
  • 如有藥物相關問題，可由全科醫師或精神科醫師進行複診。

對某些人來說，最有幫助的第一步並非是另一個提高效率的技巧，而是更清楚地解釋為什麼生活需要付出如此多的努力。.

想知道過動症是否可能是原因之一？

Breathe-n-Smile Psychology 在 Essendon North、Footscray 提供成人 ADHD 和 AuDHD 評估，並在適當情況下透過遠距醫療提供服務。.

查看 ADHD 評估 先諮詢

常見問題

過動症會被誤認為是焦慮症嗎？

是的。有些人感到焦慮是因為注意力不足過動症（ADHD）相關的行為模式導致生活難以預測。評估可以幫助明確焦慮是原發性的、繼發於ADHD的，還是更廣泛問題的一部分。.

過動症會讓人感覺像倦怠嗎？

確實如此。長期掩飾、過度補償、感官負荷過重以及持續的任務壓力，都可能會讓一些成年人感到精疲力竭。職業倦怠和注意力不足過動症（ADHD）並非同一概念，但兩者有時會有重疊。.

我需要全科醫生轉診才能進行成人過動症評估嗎？

通常情況下，您無需家庭醫生轉診即可自行諮詢評估事宜。如果您需要醫療複查、藥物建議或可享有醫保報銷的治療服務，家庭醫師仍可能有所幫助。.

這篇文章是診斷報告嗎？

不。本文僅提供一般資訊。過動症的評估需要考慮病史、目前功能、所處環境以及其他可能的解釋。.

參考

  1. NICE. 注意力不足過動症：診斷與治療。. https://www.nice.org.uk/guidance/ng87/chapter/Recommendations
  2. 世界衛生組織。職業倦怠：一種職業現象：國際疾病分類。. https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
  3. 澳洲注意力不足過動症專業人士協會。 《澳洲注意力不足過動症實證臨床實務指引》。. https://aadpa.com.au/

EMDR療法如何幫助墨爾本的人們療癒創傷

, ,

Two people seated together in a calm counselling setting, representing safety and support in trauma therapy
Clinical Psychologist - Bandai Choi

Bandai Choi

MSSc, MAPS, MCCLP, AFHKPS | 臨床心理學家
Breathe-n-Smile Psychology，埃森頓北區、富茨克雷和墨爾本遠距醫療

總結：主要要點
  • EMDR療法為一些人提供了一種結構化的方式來處理痛苦的記憶。.
  • 分階段模式意味著治療不會立即進入創傷處理階段。.
  • 在 Breathe-n-Smile 心理諮商中心，心理安全、選擇和節奏是首要考慮因素。.
  • 在治療過程中，您可以暫停、放慢速度、提出問題，或在進行更深入的創傷治療之前花更多時間做準備。.

如果您正在考慮使用EMDR療法治療創傷，您可能會好奇治療過程中會發生什麼。您也可能擔心自己必須立刻傾訴所有事情，或者治療進度會比您預想的要快。.

對許多人來說，創傷意味著安全感、選擇權或控制權的喪失。因此，創傷知情式眼動減敏療法（EMDR）從一開始就應該認真看待這一點。在Breathe-n-Smile心理診所，我們把EMDR視為一個協作且循序漸進的過程，並將心理安全置於任何技術之上。.

EMDR療法是有結構的，但不應該操之過急。

EMDR是眼動減敏療法（Eye Movement Desensitisation and Reprocessing）的縮寫。臨床醫生通常用它來治療創傷後壓力症候群症狀和其他痛苦經歷。美國國家創傷後壓力症候群中心將EMDR描述為一種個別療法，患者將「專注於處理自己對創傷的記憶」。.[1]

在進行眼動減敏療法（EMDR）時，您可能會在關注雙側刺激（例如眼球運動、輕敲或交替播放的聲音）的同時，回憶起部分記憶。但這並不代表治療一開始就會強迫您重溫最痛苦的記憶。在謹慎的創傷治療過程中，您的準備程度、同意程度和承受能力將指導整個治療過程。.

創傷的階段導向模型

在Breathe-n-Smile心理診所，我們通常採用階段導向的模式來理解創傷治療。換句話說，治療過程會經歷不同的階段，而不是將創傷處理視為第一步或唯一一步。.

在實踐中，這可能包括： 了解你目前的擔憂，建立心理安全感，加強穩定情緒的技巧，選擇治療目標，只在適當的時候處理記憶，並回顧隨著時間的推移而發生的變化。.

對於某些來訪者而言，準備階段可能很短。然而，當創傷反覆發生、涉及人際關係或較為複雜時，準備工作可能需要更長時間。但這並不意味著治療失敗。相反，額外的準備工作可以使治療過程更安全、更穩定、更尊重來訪者。.

心理安全至上

心理安全感在創傷治療中並非可有可無。如果治療節奏太快、暴露程度過高或難以控制，則可能重蹈覆轍，再次造成創傷帶來的傷害。.

創傷知情性眼動減敏療法（EMDR）應在整個過程中支持患者的選擇和合作。例如，您可以提出問題、暫停，或表達感覺難以承受。如有需要，您可以放慢速度，並在處理創傷性素材之前花更多時間做好準備。.

美國國家創傷後壓力症候群中心解釋說，EMDR療法包括回憶創傷經歷，同時注意來回的運動或聲音。.[1] 對許多人來說，這種區別很重要。 EMDR療法可能涉及記憶處理；然而，它並不總是要求你在準備好之前把每個細節大聲說出來。.

你掌控著節奏

創傷知情性眼動減敏療法（EMDR）最重要的特點之一是，您始終是積極的參與者。您並非被動地接受某種技術。您可以與心理諮商師共同探討治療進度，並在治療過程中不斷調整和調整。.

初期，治療可能著重於準備、安撫情緒或梳理模式。之後，治療可能涉及選擇需要處理的記憶、身體感覺、信念或觸發因素。在時機合適時，部分治療可能包含眼動減敏療法（EMDR）。之後，治療可能回歸到整合、意義建構以及覺察已發生的變化。.

做好接受EMDR治療的準備並不意味著完全沒有焦慮。相反，它意味著有足夠的穩定環境、支持和相互理解，以便謹慎地進行治療。.

哪些人可能適合接受EMDR療法？

當創傷記憶、痛苦的生活經驗、觸發因素或與創傷相關的信念持續影響成年人時，他們可以考慮接受眼動減敏療法（EMDR）。有些人會在經歷單一事件後尋求EMDR治療，而有些人則會在反覆經歷影響其人際關係、身體狀況、情緒或安全感的事件後考慮接受EMDR治療。.

然而，EMDR並非唯一的創傷療法，也並非適用於所有人在任何階段。仔細評估有助於明確EMDR、ACT、創傷知情認知行為療法、情緒穩定療法或其他方法是否更適合。.

墨爾本的EMDR療法

Breathe-n-Smile Psychology 為埃森頓北區及週邊地區（包括富茨克雷和墨爾本西部）尋求創傷知情心理治療的成年人提供支持。在臨床條件允許的情況下，我們也可能在維多利亞州範圍內提供遠距醫療服務。.

如果您正在考慮在墨爾本接受EMDR療法，第一步並不需要您詳細地複述所有發生的事情。相反，您可以從與治療師的對話開始，談談您的期望、遇到的困難以及什麼能讓您感到足夠安全，從而開始治療。.

正在考慮接受EMDR療法嗎？

在 Breathe-n-Smile 心理診所，創傷治療是協作式的、循序漸進的，並且注重心理安全。.

預約 先諮詢

常見問題

在接受眼動減敏療法（EMDR）時，我必須詳述我創傷經驗的每一個細節嗎？

通常不需要。 EMDR療法可能會幫助你回憶起部分記憶，但你並不總是需要把每個細節都說出來。你可以和你的心理諮商師一起討論細節的多寡。.

EMDR療法適用於複雜創傷嗎？

這種方法可能適合一些有複雜創傷經驗的人，尤其是在治療方案包含準備、穩定和循序漸進等環節時。分階段的治療方法尤其重要。.

創傷處理開始之前會發生什麼？

在開始創傷處理之前，治療可能會專注於評估、了解創傷反應、穩定策略和準備工作。.

EMDR療法可以在線上進行嗎？

有些心理學家會在符合來訪者的需求、隱私和安全條件的情況下，透過遠距醫療提供眼動減敏療法（EMDR）。臨床配對很重要，因此在開始治療前進行充分的討論是值得的。.

參考

  1. 美國國家創傷後壓力症候群中心。眼動減敏療法（EMDR）治療創傷後壓力症候群。. https://www.ptsd.va.gov/understand_tx/emdr.asp
  2. 澳大利亞鳳凰組織。 《澳洲急性壓力症候群、創傷後壓力症候群和複雜性創傷後壓力症候群的預防和治療指南》。. https://www.phoenixaustralia.org/australian-guidelines-for-ptsd/

為什麼患有註意力不足過動症的大腦需要「分散注意力」才能集中註意力 | Breathe-n-Smile 心理學

, ,

注意力不足過動症與神經多樣性
注意力缺陷過動症：為什麼你的大腦可能需要「分散注意力」才能集中註意力

作者：崔萬代，臨床心理學家（理學碩士、澳洲心理學會會員、臨床心理學碩士） 2026年6月 閱讀時間：8分鐘

A woman wearing headphones while working at her laptop in a warm home office, illustrating intentional audio stimulation for ADHD focus
Bandai Choi, Clinical Psychologist at Breathe-n-Smile Psychology Melbourne

Bandai Choi

MSSc, MAPS, MCCLP, AFHKPS | 臨床心理學家
Breathe-n-Smile Psychology，埃森頓北區、富茨克雷和墨爾本遠距醫療

總結：主要要點
  • 過動症治療可以幫助成年人理解為什麼背景刺激有時有助於集中註意力。.
  • 適度的背景噪音，例如白噪音或棕色噪音，可能有助於某些人保持注意力。.
  • 關鍵在於有意識的刺激：低需求的聲音、觸覺工具或替身通常比電視或社群媒體等高多巴胺輸入效果更好。.
  • 當這些策略符合個人需求時，它們可以幫助調整工作方式、學習習慣和實現治療目標。.

過動症治療師經常會探討許多成年人私下都在思考的問題：為什麼我在吵雜的環境中更容易集中註意力？你可能需要一邊聽播客一邊回覆郵件，學習時需要風扇運轉，或是需要另一個人在附近安靜地工作，才能幫助你專注於任務。對某些過動症患者來說，絕對的安靜和單一的專注反而會讓他們感到困頓，而不是有效率。.

如果你覺得這聽起來很熟悉，這並不代表你缺乏自律。相反，你的大腦可能需要適量的刺激才能保持專注。在過動症治療中，部分工作是幫助患者理解他們並沒有「故障」。通常，他們需要的是一份更準確的“使用手冊”，了解他們的大腦是如何運作的。.

過動症患者如何理解“噪音”

要了解為什麼分心有時反而有助於集中註意力，可以參考適度大腦喚醒模型和一種稱為隨機共振的過程。.

研究表明，一些患有註意力不足過動症的人在進行認知任務時，可能會受益於一定程度的背景噪音。.[1] 簡單來說，適量的訊息輸入有助於大腦達到更有效的警覺水平。這也是為什麼過動症的治療方案可能包括針對感官需求、日常作息和注意力支持等方面的實踐訓練的原因之一。.

隨機共振如何幫助聚焦

對許多人來說，額外的噪音會使注意力難以集中。然而，一些患有註意力不足過動症（ADHD）的人的大腦反應卻有所不同。適度的外部刺激，無論是聽覺、視覺還是觸覺，都可能透過為大腦提供一個穩定的錨點來幫助集中註意力。.[2][3]

換句話說，背景噪音可能確實在進行認知活動。其目的並非製造混亂，而是選擇有助於集中註意力而不喧賓奪主的訊息輸入。.

注意力不足過動症：意外刺激與故意刺激

尋求刺激是合理的。然而，刺激的類型至關重要。有益的刺激和認知超負荷之間有著明顯的差異。.

陷阱：高多巴胺輸入

當你試圖工作時，電視節目、社交媒體和引人入勝的播客很容易適得其反。這些內容會佔用你過多的注意力。結果，大腦雖然得到了刺激，但卻難以集中精力完成主要任務。.

解決方法：低需求、有目的的刺激

目標是從無意分心過渡到有意識的刺激。在過動症治療中，這可能意味著測試哪些類型的輸入能夠幫助你集中註意力，而不會佔用你的工作記憶。你可以把它想像成調收音機：你想要的是清晰的訊號，而不是雜音。.

Woman with headphones working at a laptop, representing intentional stimulation strategies for ADHD

注意力不足過動症的工作與學習策略

對於在工作或學習中應對注意力不足過動症 (ADHD) 的成年人來說，有意識的刺激可以成為一種切實可行的支持策略。這些方法在討論工作場所調整或 ADHD 治療目標時也可能有所幫助。.

策略 如何實施 為什麼它可能有所幫助
音訊主播 以穩定的寬頻聲音（例如白噪音、棕色噪音或粉紅噪音）取代語音較多的媒體。. 穩定的聲音有助於保持警覺，而不會分散注意力到不同的字詞或故事情節。.[2]
觸覺工具 在會議或通話期間，可以使用一些不易察覺的小玩意、有紋理的戒指、靜音響片或光滑的石頭。. 低需求的觸覺輸入可以讓身體有事可做，而大腦則可以專注於任務本身。.
替身 在與同事面對面或透過人脈合作的同時，獨立完成任務。. 安靜的社交存在感可以支撐發展勢頭，而無需依賴數位化的多工處理。.

在支持計劃中使用 ADHD 治療目標

如果您是患有註意力不足過動症 (ADHD) 的澳洲成年人，以下策略或許能幫助您應對工作、學習或日常生活中的各種挑戰。例如，ADHD 治療目標可能包括獲準使用耳機、使用更安靜的工作空間或使用隱藏的觸覺輔助工具。.

全面 注意力不足過動症評估 它可以幫助記錄您的注意力特徵、執行功能需求以及建議的環境調整。它還可以指導治療目標的製定，並為工作、學習或日常生活提供實用策略。.

準備好了解你的神經類型了嗎？

在 Breathe-n-Smile Psychology，ADHD 治療和 ADHD/AuDHD 評估可以幫助明確您的優勢、需求和支持選擇。.

書籍評估 先諮詢

過動症治療的下一步

過動症治療可以幫助您擺脫自責，並獲得實際幫助。如果您正在尋求清晰的思路，Breathe-n-Smile Psychology 可以為您提供幫助。 成人注意力不足過動症和注意力不足過動症評估 在埃森頓北區和富茨克雷，並在澳洲各地提供遠距醫療服務（如適用）。.

對於那些希望在應對策略、倦怠、焦慮或因確診較晚而承受的情緒壓力方面獲得支持的人，我們也提供以下服務： 實證療法 在一個有利於神經系統發育的空間。你也可以回顧一下。 費用和回扣 在進行詢問之前。.

參考

  1. Söderlund, G.、Sikström, S. 與 Smart, A. (2007)。傾聽噪音：噪音對 ADHD 患者的認知表現有益。. 兒童心理學與精神病學雜誌, 48(8), 840-847. https://doi.org/10.1111/j.1469-7610.2007.01749.x
  2. Egeland, J., Lund, O., Kowalik-Gran, I., Aarlien, AK, & Söderlund, GBW (2023). 聽覺白噪音刺激對持續注意力和反應時間變異性的影響。. 心理學前沿, 14. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1301771
  3. Helps, SK, Bamford, S., Sonuga-Barke, EJS, & Söderlund, GBW (2014). 添加白噪音對注意力不集中、注意力正常和注意力超強的學齡兒童認知表現的不同影響。. PLoS ONE, ，9(11)，e112768。. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0112768
臨床免責聲明： 本文僅供一般資訊和教育用途，不能取代正式的心理評估或註冊醫療專業人員的諮詢。如果您對注意力不足過動症（ADHD）或其他任何心理健康問題感到擔憂，請尋求合格臨床醫生的協助。.

停止與你的大腦對抗：ACT指南，幫助你與過動症和自閉症共處

, ,

Clinical Psychologist - Bandai Choi

Bandai Choi

臨床心理學家 | Breathe-n-Smile 心理諮詢

TL;DR： 神經肯定療法將臨床重點從矯正特質轉移到理解特質本身。在埃森頓北部的Breathe-n-Smile心理診所，我們運用接納與承諾療法（ACT）幫助客戶繪製出他們獨特的認知圖譜，培養心理靈活性，從而創建個性化的“使用手冊”，助力他們更好地應對日常生活。.

什麼是「思維使用手冊」？

在傳統的心理學框架中，治療目標歷來是減輕症狀。然而，對於神經多樣性個體——例如患有註意力不足過動症（ADHD）或自閉症的人——這種方法往往會導致長期的掩飾和疲憊。治療目標不應該是重塑大腦使其表現得像神經典型個體一樣。相反，神經肯定療法著重於從根本上理解個體。.

作為一個 神經多樣性臨床醫師, 我經常談到編寫自己的“用戶手冊”的概念。正如每個複雜的作業系統都需要一份指南才能最佳運作而不崩潰一樣，我們的思維也需要個性化的策略，以尊重我們獨特的感覺處理和注意力能力。.

Person writing in a notebook, symbolizing the creation of a mental user manual

擺脫「懶惰」敘事：一個臨床案例

許多成年後才被診斷出患有註意力不足過動症（ADHD）的人，都經歷了數十年的系統性否定。他們經常被貼上「懶惰」、「缺乏動力」或「反覆無常」的標籤。隨著時間的推移，這些外在標籤逐漸內化成根深蒂固的核心信念。.

以我們埃森頓北診所的典型臨床病例為例：一位能力很強的專業人士，在工作中卻難以主動啟動任務。當他們錯過截止日期時，他們內心的第一個反應是：, “我又失敗了。我需要更加努力。”

使用 ACT療法, 我們練習 認知解離. 我們不與這種想法爭論；相反，我們改變與它的關係。來訪者學會觀察這種想法——“我注意到那種‘懶惰’的說法開始出現了。’——並將他們的身分認同與這種身分認同剝離開來。透過辨識他們的真實價值觀，我們就可以建立切實可行、要求較低的環境，從而支持他們的執行功能，而不是只依賴他們的意志力。.

培養心理靈活性

ACT的核心機制是心理靈活性－即使面對負面情緒或感官超載，也能保持活在當下，並調整自身行為以符合自身價值觀的能力。 情境行為科學協會（ACBS） 強調這種靈活性是長期心理健康的主要驅動因素。.

  • 價值觀澄清： 認清對你真正重要的東西，摒棄社會強加的「應該」。“
  • 驗收： 為感官敏感和執行功能障礙留出空間，而不是與之對抗。.
  • 承諾行動： 採取符合自身神經系統極限的小步驟。.
A calm, structured workspace demonstrating environmental accommodations for focus

無論您是親自到訪我們在 Footscray 的診所，還是透過墨爾本的遠距醫療與我們聯繫，治療目標始終如一：停止對抗您的神經類型，開始編寫讓您茁壯成長的手冊。.

常見問題 (FAQ)

「神經肯定」是什麼意思？

神經肯定療法基於這樣的原則：神經差異（例如自閉症和注意力不足過動症）是人類自然的變異，而非需要治癒的缺陷。它著重於認可個體的體驗，並提供支持性的幫助。.

ACT與傳統CBT有何不同？

雖然標準的認知行為療法 (CBT) 通常試圖挑戰和改變非理性思維，但接受與承諾療法 (ACT) 則側重於接受思維作為過往事件，並改變你與它們的關係，從而減少與自己思維作鬥爭所消耗的精力。.

我需要正式診斷才能從這種方法中獲益嗎？

不。雖然正式評估有助於獲得 NDIS 等系統，但探索你的認知特徵並編寫你的「使用者手冊」對於任何經歷倦怠、感官敏感或執行功能障礙的人來說都非常有益。.

免責聲明：本文僅供參考和教育之用，不構成醫療或心理建議。案例範例均為匿名合成案例，僅用於說明目的。如需臨床支持，請諮詢註冊心理健康專業人員或參考相關指南。 澳洲心理學會（APS）.

遊戲能幫助你更好地集中註意力嗎？數位療法與注意力不足過動症（2026）

, ,

Gemini_Generated_Image_k5wd0ak5wd0ak5wd-e1779683817714

Bandai Choi

理學碩士、英國心理學會會員、臨床心理學家協會會員、香港心理學會會員 | 臨床心理學家
Breathe-n-Smile 心理諮商中心 — 墨爾本埃森頓與富茨克雷分部

TL;DR — 主要結論
  • 數位療法（SaMD）是處方軟體應用程序，透過結構化的、基於證據的交互作用來治療疾病。.
  • ENDEAVORRIDE (SDT-001) 近期在日本獲得批准，它利用電玩介面強制進行雙重任務處理，直接訓練前額葉皮質。.
  • 關鍵的 STARS-ADHD 隨機對照試驗發現，每天使用 25 分鐘，僅 4 週後，客觀注意力就有了統計上的顯著改善。.[1]
  • 雖然尚未獲得澳洲藥品管理局 (TGA) 的批准，但背後的神經可塑性科學原理適用於你現在就可以使用的日常策略。.

針對過動症的處方遊戲興起

2026年6月，日本批准了ENDEAVORRIDE（SDT-001）上市，這是一款專為兒童過動症開發的「軟體即醫療器材」（SaMD）。其核心技術與EndeavorRx相同，在2020年獲得美國FDA批准，先前已進行了五項臨床研究，涉及600多名兒童。這項批准標誌著醫學界對過動症治療的認知發生了重大轉變：臨床幹預正成功地從傳統藥物治療轉向高度結構化的數位療法。.

雖然這些具體應用尚未獲得澳洲藥品管理局 (TGA) 的批准，但背後的科學原理為我們如何重新思考提供了極其寶貴的見解。 注意力不足過動症管理 以及執行功能訓練。.

電子遊戲真的能改變過動症的症狀嗎？

Patient playing the EndeavorRx digital therapeutic game on a tablet — an FDA-authorised ADHD treatment
EndeavorRx / ENDEAVORRIDE 利用感覺運動幹擾來訓練前額葉皮質。圖片來源：EndeavorRx。.

儘管外觀看起來像是一款高品質的動作電子遊戲，但 ENDEAVORRIDE 的運作機制是基於一種旨在製造「感覺運動幹擾」的臨床演算法。其目標並非娛樂，而是迫使大腦進行某種特定的認知活動。以下是該機制如何轉化為臨床結果：

  • 同時需求： 使用者必須持續操控虛擬化身（一項持續的運動任務），同時也要點擊特定目標並忽略幹擾項（一項感知任務）。大腦無法自動完成這兩項任務——它必須主動管理這種衝突。.
  • 靶向前額葉皮質： 同時處理兩項相互衝突的任務會高度激活前額葉皮質——大腦中負責持續注意力、衝動控制和認知靈活性的中心區域。而這正是注意力不足過動症（ADHD）患者大腦中活動不足的區域。.[2]
  • 自適應難度： 軟體能在毫秒間進行調整，持續為使用者帶來挑戰，同時又不會導致使用者感到徹底沮喪或自主神經系統過度興奮。這正是神經可塑性改變的最佳平衡點。.
  • 經證實的結果： 關鍵的 STARS-ADHD 隨機對照試驗（n=180，年齡 8-12 歲）顯示，每天使用 25 分鐘，持續 4 週後，客觀注意力功能有統計學意義上的顯著改善，且不良反應的風險非常低。.[1] 隨後進行的三項獨立試驗的重複研究證實了這些發現，研究對象包括兒童、青少年和成年人。.[3]

在日常生活中利用神經可塑性

在我的實踐中，我經常看到，對於神經多樣性患者而言，標準的行為療法往往顯得重複乏味或刺激不足，無法真正調動他們的執行功能。數位療法興起帶來的最令人振奮的並非科技本身，而是它有力地驗證了神經可塑性作為一種治療機制的有效性。.

前額葉皮質具有高度可塑性。當負責注意力和認知靈活性的神經迴路持續受到挑戰時——例如透過雙任務處理、複雜的運動或要求高的多步驟任務——它們會發生物理適應，並隨著時間的推移變得更加高效。 Anguera及其同事在一項里程碑式的研究中優雅地證明了這一點。 自然 研究表明，多任務電子遊戲訓練不僅提高了認知控制能力，而且在訓練結束後六個月內，額葉腦電圖活動也發生了可測量的變化。.[4]

這項科學改變了我們對執行功能的看法。工作記憶或任務啟動等特質不再被視為固定不變的限制，而是可以透過訓練來提升的能力。就像體能訓練可以增強肌肉耐力一樣，結構化的認知訓練可以擴展注意力容量。它是幫助客戶為自己的身心製定使用手冊，從而在生活中蓬勃發展的核心組成部分。.

雖然澳洲目前尚未提供處方數位療法，但其核心機制——透過持續、結構化的練習來激發神經可塑性——是我們「呼吸與微笑心理診所」所倡導的神經多樣性療法的核心。無論是參與自由潛水或室內攀岩等複雜的協調性運動，或是在多步驟任務中練習正念注意力轉移，大腦都能在實作中學習。.

準備好探索自己的認知特徵了嗎？

我們提供全面的、神經肯定的 專注力失調及過度活躍症 (ADHD) 評估 為墨爾本及澳洲各地的成年人提供遠距醫療服務。.

預約評估 免費15分鐘聊天

常見問題

什麼是數位療法（SaMD）？

軟體即醫療器材 (SaMD) 是一種旨在用於醫療目的（例如治療、診斷或管理疾病）的軟體應用程序，它本身並非實體醫療硬體設備的一部分。與一般的健康應用程式不同，SaMD 在上市前必須經過嚴格的臨床試驗和監管審批流程。.

澳洲有針對過動症的電子遊戲療法嗎？

目前尚未獲批。包括 ENDEAVORRIDE 和 EndeavorRx 在內的用於治療過動症的處方數位療法目前尚未獲得澳洲藥品管理局 (TGA) 的批准，因此在澳洲尚無法合法用於臨床處方。隨著監管環境的演變，這種情況可能會有所改變。.

認知訓練可以取代過動症藥物嗎？

不。開發者和醫療指南明確指出，數位療法旨在作為輔助治療手段。它們應與標準環境調整、心理社會療法和處方藥物（如適用）配合使用，而非作為獨立替代方案。如果您正在探索各種治療方案， 全面的過動症評估 這是一個不錯的起點。.

神經可塑性與過動症治療有何關係？

神經可塑性是指大腦透過形成新的神經連結來重組自身的能力，而這種重組是對學習和經驗的回應。在註意力不足過動症（ADHD）患者中，負責注意力、衝動控制和工作記憶的前額葉皮質活動不足。結構化、持續性的認知挑戰可以隨著時間的推移增強這些神經迴路，從而改善執行功能。這正是數位療法和許多實證療法背後的機制。 治療方法 在 Breathe-n-Smile 使用。.

參考

  1. Kollins SH、DeLoss DJ、Cañadas E 等。一種用於積極降低兒童過動症嚴重程度的新型數位介入（STARS-ADHD）：一項隨機對照試驗。. 《柳葉刀數位健康》. 2020;2(4):e168–e178。. https://doi.org/10.1016/S2589-7500(20)30017-0
  2. Rubia K、Westwood S、Aggensteiner PM、Brandeis D. 注意力不足/過動症 (ADHD) 的神經治療：綜述。. 細胞。. 2021;10(8):2156. https://doi.org/10.3390/cells10082156
  3. Stamatis CA、Farlow D、Mercaldi C 等。從注意力不集中的數位療法中獲得的「遊戲內表現指標」可預測 ADHD 相關臨床結果：AKL-T01 的三個獨立試驗的複製。. 轉化精神病學。. 2024;14:362. https://doi.org/10.1038/s41398-024-03045-0
  4. Anguera JA、Boccanfuso J、Rintoul JL 等。電子遊戲訓練增強老年人的認知控制能力。. 自然。. 2013;501(7465):97–101. https://doi.org/10.1038/nature12486
臨床免責聲明： 本文僅供參考和教育用途，不構成醫療建議。 Breathe-n-Smile Psychology 不提供或開立 ENDEAVORRIDE 或 EndeavorRx 處方。.