Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及全澳洲視像會面
一杯平常的飲品，可以成為繁忙日子中的小停頓嗎？ 這段正念喝飲品（mindful drinking）練習，以茶、咖啡、水或其他飲品為起點，用好奇心留意它。你可只喝一口、按平常方式喝，或在任何時候離開練習。
重點摘要
- 正念喝飲品是一個短暫、感官導向的方法，以好奇心留意日常飲品。
- 你可選擇茶、咖啡、水或適合自己的無咖啡因飲品，但請先確認溫度安全。
- 喝一口、短暫停一停，或回到平常喝法，都可以是完整的練習。
- 以下引導影片提供一個彈性方法，讓你暫停、留意並選擇下一個小行動。
觀看正念喝飲品引導練習
開始前，選一種讓你感到合適的飲品，放在穩固的平面上。茶、咖啡、水和無咖啡因飲品都可以。如果你對咖啡因較敏感，可選無咖啡因飲品或其他飲料。每次喝之前都請確認溫度，如太熱便等一等。
正念喝飲品是一個可調整的練習
正念常被描述為以開放的態度留意此刻的經驗，而不是被自動反應完全帶走。[1] 面對一杯飲品時，這可能是留意它的顏色、杯子的重量、氣味、移動時的聲音、溫度或第一口的味道。
可在第一口之前開始。讓視線停在杯子上，然後留意一個吸引你注意的小特徵。可能是飲品的顏色、上面的蒸氣，或手碰到杯耳的感覺。留意幾秒已可開始這個練習。
它可以是平常飲茶時一次短暫的停頓。這個練習騰出一點空間，讓你發現自己很想趕快喝完、看電話或做下一件事，然後決定你想怎樣做。
好奇心可以安靜而平常。你可能留意到這一口和上一口一樣，或在停一停後嚐出不同味道。兩種觀察都提供一個具體焦點，讓你在日常繼續進行時回到此刻。
如果今天不想做感官練習，這也是有用的資訊。你可按平常方式喝，或選擇以活動為主的練習。
以好奇心留意日常飲品
這個練習借用一個簡單想法：像第一次看見這隻杯一樣去接觸它。你不必判斷飲品是否好喝、熟悉或值得注意。你可能留意到蒸氣、倒影、顏色或杯子的形狀。然後可在自己想喝的時候才喝一口。
你可能想到這練習很悶、舒服、尷尬或花太多時間。你不必和這些想法爭辯。安靜地說一句「在想」，再把注意力帶回杯子、椅子或房間裡的聲音已經足夠。如果你想嘗試更直接留意想法的引導練習，可看溪流上的葉子。
沒有終點線。 你可以只喝一口、放下杯子、把剩下的飲品留待稍後，或決定不再繼續。這個練習是可選的，亦應配合你的感官、健康和咖啡因需要。
實用小貼士
- 用一種你本來喜歡或能接受的飲品。水也是完全合適的選擇。
- 喝之前先確認溫度。你可以等一等、加水，或待飲品變得舒服才喝。
- 先選一種感官去留意，例如杯的質感、氣味或暖度。你不必留意每樣細節。
- 當發現自己想趕快完成時，停一停，再選擇下一口、休息或如常地喝哪一樣較合適。
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常見問題
一定要用茶或咖啡嗎？
你可以用水、無咖啡因飲品或其他適合自己的飲料。請按自己的咖啡因需要選擇飲品。
我需要喝完整杯嗎？
你可以喝一口、如常地喝、把剩下的留待稍後或停止。這個練習是短暫的留意邀請。
如果感官細節令我不舒服，怎麼辦？
你可以停止、看看房間或選另一種練習。若氣味、味道或身體感覺不再可行，你不必繼續留意它。
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References
- Bishop SR, Lau M, Shapiro S, et al. Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology: Science and Practice. 2004;11(3):230-241. https://doi.org/10.1093/clipsy.bph077.