臨床心理學家 | Breathe-n-Smile 心理諮詢
簡而言之
- ACT（接受與承諾療法）可以幫助你注意到自我批評的想法，而不是將它們視為指示或事實。.
- 神經多樣性肯定方法會考慮感覺需求、執行功能、溝通、環境以及掩飾的代價。.
- 治療的目的並非使人看起來更像神經典型者。治療可能著重於提供切實可行的支持，以及與患者自身需求相關的行動。.
- 策略必須因人而異。沒有哪一種運動或訓練方法適合所有患有註意力不足過動症或自閉症的人。.
許多患有註意力不足過動症（ADHD）或自閉症的成年人多年來一直將注意力不集中、難以啟動任務、感官負荷過重或無法滿足社交期望等問題視為個人失敗。他們外表看起來或許很能幹，但日常生活卻需要付出巨大的努力。.
接納與承諾療法（通常簡稱為ACT）提供了一些方法，幫助人們覺察困難的想法和感受，明確什麼才是最重要的，並選擇切實可行的行動。當ACT應用於… 神經多樣性肯定方式, 此外，作品也應尊重個人的溝通方式、感官需求、精力、身分認同和環境。.
個人「使用手冊」是什麼意思？
個人使用手冊是一種簡單易懂的方式，用來描述你如何了解自己的身心運作方式。它可能包括有助於集中註意力的條件、超負荷的早期跡象、你最佳的溝通方式、感官需求，以及真正有效的提醒或習慣。.
目的並非要將所有困難都強行轉化為正面的故事，而是用更具體的問題取代模糊的自責：是什麼讓這項任務如此艱難？缺少哪些支援？以目前的能源供應能力而言，這樣的需求是否現實？
有些人透過心理治療來探索這些問題。其他人也會考慮… 成人注意力不足過動症評估 或 成人自閉症或AuDHD評估 當他們想要更正式地了解長期存在的模式。.
擺脫自我批判的故事
錯過截止日期或未完成的任務很容易引發諸如「我太懶了」或「我應該能做到」之類的想法。 ACT（接受與承諾療法）將這種與這些想法保持一定距離的過程稱為「擺脫消極情緒」。 認知抽離. 目的不是為了證明這種想法是錯的，也不是為了讓它消失。.
你或許會注意到，「我懶惰的想法出現了。」 這個措辭上的細微變化，就能提供你足夠的空間來審視正在發生的事情。任務可能不夠清晰、任務量過大、缺乏刺激、帶有情緒負擔，或與感官和執行功能的需求相衝突。.
下一個實際問題： “怎樣才能讓下一步的措施規模更小、更易於操作？”
答案可能是：五分鐘後開始，視覺提示，替身，更安靜的環境，背景音樂，休息一下，或者決定這項任務可以稍後再做。.
這 任務啟動五分鐘規則 以及指南 背景音和注意力不足過動症的注意力 提供可供測試的策略範例，而不是每個人都必須遵守的規則。.
心理靈活性包含哪些內容？
情境行為科學協會將心理靈活性描述為ACT（接受與承諾療法）的核心過程。通俗地說，它指的是面對當下情境時保持覺察，並選擇與重要事項相關的行動，即使此時存在不適的想法或感受。.
- 解離： 將想法視為一種心理活動，而不是自動地服從它。.
- 驗收： 與其對抗，不如給內心的體驗留出空間，反而會增加壓力。.
- 價值觀： 找到對你而言重要的方向，而不是只依賴外界的期望。.
- 已採取的行動： 採取可控的步驟，並在計劃不適用時進行調整。.
接納不代表認可痛苦、容忍不安全的環境或放棄改變。它意味著減少對抗痛苦經驗的精力，同時思考當下可以採取何種因應方式。.
如何將ACT理念運用在日常生活中？
ACT可以與實際的改變結合。對於患有註意力不足過動症或自閉症的成年人來說，這可能包括減少不必要的要求、使指令更加具體、在社交或感官需求較高的活動後製定恢復計劃，或在環境中融入提示訊息。.
留意某種策略何時淪為又一個失敗的常態也很有幫助。如果一個習慣持續了兩週後就失效了，那麼真正有用的問題並不總是“為什麼我無法堅持下去？”，而可能是“發生了什麼變化，現在需要什麼樣的支持？”
長期以來一直隱藏自身特質的人，或許也會發現了解這些特質很有幫助。 自閉症偽裝 以及兩者之間的差異 自閉症倦怠與職場倦怠. 這些指南僅供教育用途，並不能判斷某人是否患有自閉症。.
如何將ACT融入治療？
ACT（接受與承諾療法）是一種可行的治療方法。治療過程可能包括：梳理行為模式、練習解離技巧或活在當下的技巧、明確價值觀、評估環境支持以及接納負面情緒。具體內容的平衡取決於您的目標和具體情況。.
例如這樣的練習 溪流上的落葉 這或許能幫助一些人練習觀察自己的想法。但這並非強制性的，視覺想像或內省練習並不適合所有人。如果練習讓人感到不適或難以進行，治療師可以採取其他形式的引導或反思。.
您可以閱讀更多關於該診所的資訊。 ACT療法 和 治療過程中會有哪些預期. 治療不需要正式的過動症或自閉症診斷，但當明確診斷是您的目標之一時，評估可能會有所幫助。.
您想諮詢一下基於ACT的療法是否適合您嗎？
稱呼 0431 828 769 或電子郵件 [email protected].您也可以使用 聯絡表格 如有任何一般性疑問，或 查看預約時間.
請避免在普通電子郵件或網站訊息中包含敏感的臨床資訊。.
常見問題解答
神經多樣性肯定療法是什麼意思？
這意味著要尊重地對待過動症和自閉症患者的差異。治療可能會考慮他們的優勢、感官需求、溝通偏好、執行功能、所處環境以及掩飾行為的代價，而不是假定所有差異都應該被消除。.
ACT與CBT有何不同？
ACT療法通常著重於覺察想法、接納困難的內在經驗、澄清價值觀以及選擇可行的行動方案。 CBT療法則包含更廣泛的方法，也可能探討想法、感受和行為之間的相互影響。心理學家可能會根據個人的需求和偏好，靈活運用這兩種療法。.
我需要被診斷出患有註意力不足過動症或自閉症才能在治療中討論這些想法嗎？
不。治療可以探索注意力、感官需求、掩飾、倦怠、自我批評以及實際支持需求，無論您是在接受診斷、自我認同、質疑還是等待評估。.
本文僅提供一般資訊，並非醫療或心理建議。它不能評估您的個人需求，也不能取代合格醫療專業人員的診療。.
參考： 情境行為科學協會，接受與承諾療法.