社交之後很疲累：自閉症成人如何安排恢復時間

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及全澳洲遙距服務

先了解自己需要從甚麼負荷中恢復

聚會中費力的部分，不一定是對話本身。可能是幾個人同時說話、燈光、陌生的交通路線、突然改變，或持續留意自己的表現。你可能仍想有人陪伴，但希望少一點噪音；也可能想保持聯絡，卻不想再開口交談。

除了問「活動好不好」，可以試一個更具體的問題：「哪個部分最費力？」答案可能提示下一次可以調整甚麼，也容許一個活動同時是有意義和令人疲累的。

NICE 指引支持按自閉症成人的個別需要，調整環境和活動，包括燈光、聲音、空間、活動長度及休息。[1] 指引沒有規定一套社交後程序，也沒有要求每個人都完全安靜。本文的方法是可嘗試的選項，並非已證實對所有人有效的治療。

聚會前的安排，可參考如何準備社交或感官要求較高的環境。本篇集中在離開活動之後的情況。

讓接下來幾小時較容易應付

選擇符合自己處境、要求較少的過渡方式，例如熟悉的回家路線、舒服衣物、簡單一餐，或延後一個不急的決定。如果完全安靜令你不舒服，熟悉的音樂或安靜的陪伴可能較適合。可以問：下一項活動是否又增加了目前無力應付的要求？

如果可行，先與身邊的人溝通期待。例如：「我很享受剛才的聚會，想先安靜休息，再談明天的事。」或：「我稍後可以回訊息，但今天不想再講電話。」這些是可自行修改的句子，不是規定自閉症人士應如何溝通。

合住、照顧責任和工作，可能令你難以有完整的休息時間。較小的改變也值得考慮，例如晚餐少做幾個決定、請人分擔一件事，或一起進行不用交談的熟悉活動。不需要先擁有理想環境，才能找出一項可減少的要求。

如果眼前的問題是感官不堪負荷，成人感官超負荷指南會更直接討論這種經驗。你也可以與朋友、家人或了解你處境的臨床人員商討恢復安排。

甚麼時候需要更全面地了解疲倦

一個疲累的晚上，並不足以辨識自閉症倦怠（autistic burnout）。在質性研究中，自閉症參加者把倦怠描述為較廣泛、持續的耗竭、功能下降及對刺激的耐受度降低；他們也形容休息、減少要求及被接納有所幫助。[2] 這些經驗很有價值，但不能確立固定的恢復時間表，或一套經測試的治療程序。

如果你反覆取消重視的活動、難以維持基本生活，或在多個範疇都感到耗盡，問題可能不只是聚會後如何放鬆。可以整理一段時間以來的變化，再與合適的健康專業人員討論。

持續疲倦亦可能涉及睡眠、情緒、藥物或身體健康。如果情況持續、加劇或令你擔心，應尋求醫療意見。[3] 有自閉症診斷，不代表每個新症狀都應歸因於自閉症。

肯定神經多樣性的心理治療頁面介紹討論日常需要和負荷的支援途徑。恢復安排也可以以較合適的方式繼續與人連繫為目標。