自閉症人士如何預備高感官或社交要求環境

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology, Essendon North, Footscray and telehealth

先了解資訊，而不是測試忍耐力

不確定性會令本已要求高的環境更難應付。活動前可問一些實際問題：在哪裡進行？大概多久？有沒有較安靜的地方、可外出停一停的位置，或可遠離喇叭和人群的座位？邀請你的人或可分享簡單安排，而你毋須作很詳細的個人解釋。

這不是要消除所有不確定，而是減少可以減少的部分。〈成人感官超載：徵兆、誘因與溫和支援〉可幫助你辨識哪些刺激較容易累積。

制定包含選擇的計劃

有用的計劃不只容許一種結果。你可以較遲到、30分鐘後休息、在最繁忙部分前離開、帶同支持你的人，或在可行時網上參與。預先決定甚麼訊號表示需要暫停或離開，並不等於答應自己無論如何都要留下來。

預備應增加選擇。 有新資訊出現時，計劃可以改變。如環境不可行，改變計劃是對情況的回應，不是個人失敗。

為社交負荷作準備

即使在安靜房間，社交要求也可能令人疲累。你可選擇一位可短暫聯絡的人、準備兩三個中性的開場話題，或容許自己坐在群體邊緣。一句簡短話可減少即興需要：「我先去安靜地休息一下，情況可以的話會再回來。」

溝通誤解不一定代表某一方做得不好。〈雙重同理心問題〉說明不同神經類型之間為何較易出現溝通困難。如你已接近過載，〈當接地練習令你更不知所措〉中的低輸入、睜眼方法，可能比強迫自己做增加壓力的技巧更有用。