當接地練習令你更不知所措：可以嘗試甚麼

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及遙距服務

當接地練習增加壓力而非帶來幫助

接地通常指把注意力帶回此時此地。常見做法是列出你看見、聽到和感受到的事物；這對部分人有用，但不是測驗，也不是唯一的接地方法。

對於自閉症（autism）人士、ADHD 或 AuDHD 人士，或受創傷影響的人，當過載程度已經很高時，留意聲音、身體感覺或呼吸，有時可能令人不適、分心，或單純多得難以承受。最適合你的練習，是當下能夠做到的那一項。任何令痛苦增加的練習，都可以停止。

先減少輸入，再考慮加入其他方法

如你的身體系統已接收太多資訊，先令環境少一點要求。可以的話到較安靜的地方，減少交談、調低明亮螢幕、使用熟悉的感官支援，或給自己多一點時間才回答。關於自閉症關閉反應和過載的指引，通常建議減少感官輸入和要求，而不是要求對方處理更多資訊。

這不是把逃避當成規則，而是在能力較低時作出的短期調整。稍後當你有更多空間，或許可以再思考發生了甚麼，以及下次甚麼會有幫助。

嘗試簡單的睜眼定向

當你覺得可以四處看看時，選擇一項身體以外的中性感官細節。你可以靜靜說出所在房間、日期，或一件物件的顏色和形狀。不必數五樣事物，也不必動用每種感官。

例如：「我坐在候診室。現在是星期二下午。那隻杯是藍色的。」這些說話不必令你感到信服或正面，只是幫助你定位於當下。

創傷知情（trauma-informed）的正念方法承認，睜眼練習、環顧房間，以及選擇是否使用專注呼吸的練習，對部分人可能較容易做到。如環顧四周增加過載，請回到先減少輸入。

在平靜時準備低語言負荷的計劃

不知所措時可能難以回答問題、解釋發生甚麼，或在選項之間作決定。可預先為信任的人準備一句短訊，例如：「我需要安靜十分鐘」、「請暫時不要問問題」，或「我可以回應時會發訊息」。

手機備忘、袋中的卡片或預先約定的手勢都可能足夠。重點不是要求你完美解釋自己，而是在說話、作決定或處理社交資訊困難時，減少一項要求。

如不知所措、關閉反應、恐慌、解離或創傷反應經常出現，或干擾日常生活，可考慮與 GP 或心理健康專業人士討論這個模式。如你正面臨即時危險，請先到安全地方並尋求當地緊急支援。