Bandai Choi
MSSc, MAPS, MCCLP, AFHKPS | 臨床心理學家
Breathe-n-Smile Psychology, Essendon North, Footscray 以及遠距醫療
太長不看
- 聽覺注意力缺陷障礙 (AuDHD) 患者可能既渴望新鮮感或刺激，又需要安靜、可預測性或對感官輸入的控制。.
- 早期症狀可能包括易怒、身體緊張以及思維遲鈍或難以跟上談話。.
- 在壓力達到高峰之前，一個更安靜的環境、更少的需求或放鬆的時間可能會有所幫助。.
- 每個人的感官需求各不相同。這並非個人缺陷，也無需診斷即可重視。.
聽覺障礙患者可能會感到感官過載，一方面想要足夠的刺激來保持專注，另一方面又需要減少感官輸入來保持舒適。. 強光、吵雜的談話、濃烈的氣味、不舒服的衣服、睡眠不足或忙碌的一天，這些都會累積起來，導致思考、說話或保持情緒穩定變得困難。.
AuDHD 是一個非正式術語，用於描述自閉症和注意力不足過動症 (ADHD) 同時存在的情況。這兩種診斷仍然是獨立的，這種感官上的拉扯感並不能確診其中任何一種。指南 自閉症和過動症共存 更詳細地解釋了這種差異。.
為什麼刺激和感官休息都很重要
一些患有聽障和注意力缺陷障礙（AuDHD）的成年人表示，他們需要興趣、運動或背景聲音才能集中精力完成任務，但同時又會覺得不可預測的噪音、強光或乾擾令人疲憊不堪。這些需求本身並不矛盾。不同類型的信息輸入會產生不同的效果，個體的承受能力也會在一天中改變。.
個人模式比通用的感官清單更有用。例如，聆聽者選擇的舒緩音樂可能會讓人感到放鬆，但周圍幾聲對話卻讓人難以忍受。有時，即使是自己喜歡的音樂也可能讓人難以承受。.
感官超載會是什麼感覺？
人們對壓力過大的描述各不相同。你可能會感到緊張、突然煩躁、思維遲鈍、想哭或焦躁不安。談話會變得難以理解，就連做一些普通的決定也需要付出更多努力。.
對某些人來說，聽覺是最難接受的感官刺激。對其他人來說，視覺幹擾、觸覺、氣味、運動、溫度、社交需求，或多種因素同時作用，都可能造成困擾。有些人可能喜歡舒緩的音樂或舒緩的運動，卻覺得難以預料的噪音令人疲憊不堪。.
感官超負荷可能與焦慮、疲勞或恐慌症狀重疊，因此它們之間並非總有明確的界線。如果症狀突然出現、程度嚴重、不常見或可能預示緊急情況，請立即就醫。.
感覺過載是一種描述性術語，而非診斷術語。. 經歷或與AuDHD的推拉模式相關，並不能確診自閉症、注意力不足過動症或其他疾病。在考慮是否進行評估時，背景、發展史以及對日常生活的影響都至關重要。.
無需時時監控自己，也要留意自己的行為模式。
沒有通用的感官模式。簡短且不帶批判的記錄可以幫助我們更容易發現重複出現的模式。記錄當時的環境、當天已經發生的事情、讓你印象深刻的訊息、你最初的身體訊號以及之後哪些方法有所幫助。.
可能的早期線索
- 咬緊牙關、呼吸淺促、頭痛或有身體壓迫感。.
- 突然發現背景噪音無法忽略。.
- 需要更多時間來理解問題或做出普通的決定。.
- 強烈渴望退縮、安靜下來或進入一個更可預測的環境。.
你不需要完美地監控自己。目標是及早識別出一個訊號，以便做出適當的調整。如果壓力過大有時會導致你崩潰或僵住，那麼請參考以下指南： AuDHD 關機與凍結 也可能有用。.
在負荷達到峰值之前降低負荷。
支持通常是切實可行且具體的。如果可能，可以先改變現狀的某個方面，或是事後給自己一些恢復時間，而不是強撐到精疲力竭。.
- 如果耳機、耳塞、帽子或太陽眼鏡能讓您更容易應付周圍環境，那就試試看。.
- 若條件允許，請選擇較安靜的時間、路線或座位。.
- 在繁忙的會議、購物或社交活動之後，留出一段短暫、低強度的過渡時間。.
- 在需求較高的日子裡，如果保持衣著、飲食、活動或日常作息對你有幫助，可以嘗試這樣做。.
這些只是選擇，而非規則。對一個人來說合適的方法，對另一個人來說可能並不合適。 2024年的一項系統性回顧發現，成年人自我報告的感覺處理差異與壓力之間存在關聯，但無法證明二者之間存在直接因果關係。.1 你自己的經驗是找出有效方法的起點。.
何時需要支援？
如果感官超負荷經常影響您的工作、學習、人際關係、睡眠或日常活動，那麼不妨諮詢醫療專業人士。透過合作式的對話，您可以結合壓力、焦慮、倦怠、神經多樣性以及周圍的實際需求，來探討您的感官模式。.
神經多樣性肯定療法可以幫助個體更好地理解自我、掌控節奏、溝通和自我表達。根據個體情況和評估結果，有些成年人也會探索… 成人自閉症或AuDHD評估. 你無需進行評估即可對日常生活做出有益的改變。.
對自閉症成年人的研究也描述了感覺過度反應，但自閉症患者的感覺特徵並不相同。.2 支持措施應因人而異，而不是假設一種策略適合所有人。.
關於AuDHD感官超載的常見問題
為什麼感覺能力會每天都改變？
睡眠、壓力、疲勞、健康狀況以及累積的需求都會影響人們對環境的適應程度。在身心俱疲的情況下，日常的景象、聲音或社交活動可能很快就會讓人感到不適。這種模式因人而異，本身並不能作為診斷依據。.
是否有可能同時渴望安靜和刺激？
是的。有些人追求趣味、活力或新鮮感，同時又需要控制噪音、光線、觸感或不可預測性。這種平衡因人而異，並且會隨著精力、壓力和環境的變化而改變。.
感官超載和恐慌症發作是一回事嗎？
它們之間可能存在重疊，但並非完全相同。感官超載通常與過多的資訊輸入或需求有關。恐慌則可能伴隨強烈的恐懼感和生理上的警覺。減少訊息輸入或許能幫助一些人緩解感官超載，但這並不能可靠地區分或治療恐慌。如果症狀持續或令人痛苦，建議諮詢醫療專業人員。.
正在尋找對神經多樣性群體友善的支持？
前台可以協助解答有關預約是否合適或是否有空位的簡短行政問題。 Essendon North, Footscray 或透過 Victoria 進行遠距醫療。.
參考
- Harrold A、Keating K、Larkin F、Setti A. 成年人群中感覺處理與壓力之間的關聯：系統性回顧。. 應用心理學：健康與福祉. 2024;16(4):2536-2566. PubMed.
- Tavassoli T、Miller LJ、Schoen SA、Nielsen DM、Baron-Cohen S. 自閉症譜系障礙成年人的感覺過度反應。. 自閉症. 2014;18(4):428-432. PubMed.
僅供參考，不能取代個別心理諮商或醫療建議。.