Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及全澳洲視像會面
如果你曾經發現自己反覆檢查用字、壓抑對某項興趣的興奮，或擔心表達感受會被認為「太強烈」，你並不孤單。 部分神經多樣性成年人回想起來，自己成長時常常不確定身邊的人是否接受其自然的溝通方式。
了解過往關係回應如何塑造目前的自我表達，可以用另一個有幫助的角度理解討好他人的傾向，而不把這些自然的應對策略視為個人缺點。
TL;DR
- 部分自閉症和 ADHD 成年人會留意到，自己因為擔心他人反應，而有抑制熱情、感官偏好或情緒反應的衝動。
- 童年或過往關係中反覆出現的回應，可能影響一個人面對社交情境的方式，有時也會促成高度警覺（hypervigilance）或討好他人。
- 拒絕敏感性不安（Rejection Sensitive Dysphoria，RSD）是神經多樣性社群常用的用語，用來描述面對感覺上的批評時出現的強烈痛苦；但它不是正式的診斷類別。
- 心理治療可以提供協作空間，讓你探索個人的依附模式（attachment patterns）、建立自我慈悲，並練習舒適而清晰的溝通界線。
關係期望如何形成
簡單答案：依附模式會透過一段時間累積的關係回應而形成。當一個人經常收到回應，指其溝通方式、自我刺激（stimming）或情緒反應與環境不相稱，便可能學習修整自己的自然反應。
雖然每個人的經驗差異很大，但部分神經多樣性成年人回想起來，童年或早期社交經驗中真實的熱情有時會換來困惑或糾正。隨着時間過去，一個人可能學會仔細監察自己的語氣、姿勢和面部表情，以維持社交連結。
社交偽裝（social masking）或許有助應付某些公共環境，但持續過濾自我表達需要長期的心理努力。
留意關係中的高度警覺模式
在成年關係中，過往的回應有時會表現為細微的關係監察：
常見的關係經驗
- 討好他人的期望：把他人的舒適放在自己的感官或情緒需要之上，以避免可能出現的衝突。
- 監察語氣和訊號：仔細觀察伴侶或同事的身體語言，有時擔心對方沉默代表不贊同。
- 不敢分享興趣：不確定是否應分享高度專注的興趣或情緒話題，擔心他人會覺得話題無趣或難以應付。你可以在我們的關係焦慮的依附心理治療指南中了解更多。
了解心理治療和 EMDR 選項
心理治療提供一個支持性的環境，讓你按自己的步調探索這些關係模式：
- 考慮 EMDR 治療：EMDR 治療可以在目前的關係焦慮或自我批評與令人痛苦的過往記憶有關時考慮。準備和按步調進行是這個過程的重要部分。
- 接納與承諾治療（Acceptance & Commitment Therapy，ACT）：可以協助你探索個人價值，並以自我慈悲練習溝通界線。
- 由來訪者主導步調：在你準備好之前，心理治療不要求你披露或討論童年內容。詳情請參閱我們的EMDR 準備和接地練習指南。
創傷照顧的臨床指引
來自 Phoenix Australia 的國家指引指出，創傷知情（trauma-informed）照顧把安全、來訪者選擇和協作步調視為治療工作的核心基礎。
在 Melbourne West 接受創傷知情照顧
Breathe-n-Smile Psychology 在我們位於 Essendon North (82 Keilor Road) and Footscray (107 Droop Street) 的診所提供創傷知情心理治療。維多利亞州內亦可提供遙距諮詢。
實際下一步
探索自我慈悲的方法
- 不作評價地留意自我修整：單純觀察自己想為表達興趣或感受而道歉的時刻。
- 了解心理治療是否適合：選擇熟悉創傷知情及肯定神經多樣性（neurodivergent-affirming）取向的臨床專業人士。
- 討論 Medicare 回扣：與 GP 討論 Mental Health Treatment Plan，以便為個別心理治療申請 Medicare 回扣。
關於依附和神經多樣性的常見問題
拒絕敏感性不安（RSD）是正式的診斷嗎？
拒絕敏感性不安（Rejection Sensitive Dysphoria，RSD）不是目前診斷手冊（DSM-5）中的正式醫學診斷。然而，這是常用的用語，尤其在 ADHD 社群中，用來描述面對感覺上或實際的拒絕或批評時出現的強烈情緒反應。
如你正考慮進一步了解評估，可參閱我們的墨爾本成人 ADHD 評估。
心理治療期間一定要談童年經驗嗎？
不用。心理治療會以協作方式決定步調。在你感到舒適並準備好之前，不需要分享或討論童年經驗。
我如何進一步了解 Melbourne 的心理治療選項？
You can read about 創傷知情心理治療的內容，或聯絡我們位於 Essendon North 或 Footscray 的診所，討論你目前的目標。
建議閱讀及有用指南
- 依附心理治療與關係焦慮：了解早期依附風格及成年關係。
- 以 EMDR 處理依附及關係創傷：重新處理童年情緒忽視和關係誘因。
- 雙重同理心問題：在不把差異病理化的情況下理解溝通差異。
- 心理服務收費及 Medicare 回扣：清晰了解會面費用、回扣和資助選項。
正在了解關係支援或創傷知情心理治療？
Breathe-n-Smile Psychology 在 Essendon North、Footscray，以及維多利亞州內提供網上個別諮詢。
References
- Phoenix Australia – Centre for Posttraumatic Mental Health. Australian Guidelines for the Treatment of Posttraumatic Stress Disorder Summary. 2021.
- Bowlby J. Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment. Basic Books; 1982.
- Shapiro F. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy. 3rd ed. Guilford Press; 2018.