Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及全澳洲視像會面
在墨爾本尋找協助處理關係焦慮的心理學家？害怕被拒絕、反覆確認或退縮，可能與過往及目前的關係經驗、焦慮或其他因素有關。依附取向可以提供一個理解角度，並不是由這些反應就能推斷童年成因。
與具依附取向的臨床心理學家合作，可以協助你由自動的恐慌或情緒退縮，逐步走向與伴侶、家人和朋友建立較安全而真實的連結。
TL;DR
- 依附心理學家可以協助你了解早期家庭經驗如何形成成年後的關係模式。
- 害怕被拒絕、討好或退縮需要放在個人歷史及目前關係中理解，不能先假定成因。
- EMDR 或 ACT 是否適合，須按困擾、目標及相關證據個別討論。
- Essendon North、Footscray 提供面談，維多利亞州各地亦可安排網上會面。
早期依附如何形成成年後的關係
簡單來說：依附理論（attachment theory）解釋早年與主要照顧者相處的經驗，如何形成一套關於愛、信任和安全感的內在運作模式。在成年後，這些模式會影響我們如何面對親近、衝突和脆弱。早期照顧經驗可以是理解關係模式的一部分，目前伴侶的行為、生活壓力及其他經驗同樣重要。焦慮或退縮不是童年忽視的證據，也不表示一個人只有固定的依附類型。
關係焦慮和依附壓力的常見跡象
有依附相關焦慮的成人，可能在關係中出現輕微的不確定時，也經歷強烈的身體或情緒困擾。
常見模式包括：
- 長期討好他人：過度承擔責任，並犧牲自己的需要，以避免衝突或伴侶不滿。
- 害怕被拒絕或拋棄：反覆分析短訊內容或對方的語氣，尋找伴侶正在疏遠自己的隱藏跡象。
- 情緒關機／逃避：在關係衝突中感到不堪負荷，然後突然退回孤立狀態。
- 核心負面信念：一直帶着「我太過分」、「我不值得被愛」或「表露脆弱是不安全的」等深層感受和信念。
關係復原的臨床研究
依附是一個理解關係的理論角度，不是固定的人格診斷。治療可以選擇具體目標，例如減少反覆確認、練習表達需要或檢視是否身處安全關係；是否有幫助，應按實際變化持續檢視。
依附心理學家如何運用 EMDR 和 ACT
在 Breathe-n-Smile Psychology，可先討論目前的關係困擾及你希望改變的事情，再檢視合適方法：
- EMDR：EMDR 心理治療 可在合適評估後考慮。成人 PTSD 有相關指引支持，但不能因此保證所有害怕被拒絕或關係焦慮都會改善。
- 接納與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）：協助你與反覆出現的被拋棄恐懼拉開一點距離，並練習設定清晰而有慈悲的界線。
- 身體為本的接地：教導身體在面對脆弱，或與親近的人設定界線時，如何留在當下並保持調節。
在 Essendon North、Footscray 和 Sunshine 尋找依附心理學家
Breathe-n-Smile Psychology 在Essendon North（82 Keilor Road）及Footscray（107 Droop Street）診所提供具依附取向的心理治療，服務 Sunshine、Moonee Ponds、Yarraville 和 Maribyrnong 一帶的來訪者。維多利亞州各地亦可安排視像會面。
改善關係健康的實際下一步
如何準備依附心理治療
- 記下當時的情況：簡短記錄何時感到恐慌或想退縮，以及對方實際說了甚麼、做了甚麼。如關係涉及威嚇或控制，應先討論安全支援，不能只把問題歸因於自己的依附模式。
- 探索治療配合程度：選擇熟悉創傷知情及依附取向框架的臨床心理學家。
- 查詢 Medicare 回扣：向家庭醫生了解心理健康治療計劃，以便為個別心理治療申請 Medicare 回扣。
關於墨爾本依附心理治療的常見問題
如果我目前沒有伴侶，也可以接受依附心理治療嗎？
可以。沒有伴侶也可討論過往關係、目前的友誼或家人相處，以及希望建立的界線。治療目標會按你的需要訂立。
依附取向的心理治療通常需要多久？
治療時間會因應你的需要而不同，例如你是尋求短期的策略支援，還是希望深入進行 EMDR 記憶再處理，以探索童年的依附模式。
如你正考慮這種治療方法，可了解我們的墨爾本 EMDR 治療。
見依附心理學家需要家庭醫生轉介嗎？
私人預約不需要轉介。如果你希望根據心理健康治療計劃申請 Medicare 回扣，才需要家庭醫生轉介。
延伸閱讀及實用指南
- EMDR 與依附及關係創傷 — 了解 EMDR 的用途、評估及證據限制。
- AuDHD 關係互動 – 在神經多樣性關係中處理感官上限、高度專注和溝通。
- 甚麼是創傷知情治療？ – 創傷復原中的步調、安全和共同選擇。
- 心理服務收費及 Medicare 回扣 – 清晰說明會談費用、Medicare 回扣和私人醫療保險。
準備建立更安全、更平靜的關係？
Breathe-n-Smile Psychology 在 Essendon North、Footscray 及維多利亞州各地網上提供具依附取向的心理治療。
了解心理治療方法 先提出問題References
- Bowlby J. Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment. Basic Books; 1982.
- Shapiro F. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures. 3rd ed. Guilford Press; 2018.