為甚麼身邊有人，我仍然感到孤單？

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及澳洲境內視像服務

為甚麼有人陪伴仍然感到空洞

你可以參加會議、回覆訊息，甚至和別人同住，卻很少分享內心。對話可能停留在實際安排，或者被工作角色限制。你想找的，可能是能理解你的幽默、語言、價值、信仰、性取向、身體狀況或人生階段的人。孤單是在告訴你某種連結質素不足，不代表你在社交上失敗。留意感覺在何時出現、你希望分享甚麼，以及哪些人或地方稍微容易相處。^[1]

獨處和孤單並不相同

獨處可以是你選擇的安靜時間，讓你休息、思考或投入重視的事情。孤單通常帶有想要的關係與眼前可得到的關係之間的落差。同一個晚上，在充實的一天後可能很平靜，在被拒絕或疏離後卻很難受。問問自己：我是選擇安靜，還是感到被排除？兩個答案都值得被尊重。你不需要變得外向，才值得擁有支持性的關係。

看見適配、可及性和關係中的限制

社交活動少，可能與照顧責任、輪班、移居、金錢壓力、慢性病、聽力或行動需要、語言、種族歧視、過去受傷，或一段沒有給你空間的關係有關。更多邀請不會自動解決不安全或難以參與的環境。想想哪些地方讓你不必假裝。文化上熟悉的群體、容易前往的活動，或一對一談話，可能比大型聚會更適合。^[2]

作出一次溫和而具體的連結嘗試

選一個人或固定活動，提出清楚邀請：「星期四可以通話十分鐘嗎？」或「下星期課堂後一起走一段路，好嗎？」具體邀請比「有空再聚」容易回應。對方可能拒絕、延遲，或給予溫暖回覆；這是關於適配和時間的資料，不是對你價值的判決。如果關係不安全，請另找途徑。持續而負擔不大的接觸，有時比一次大型活動更能建立熟悉感。

一次邀請沒有得到回覆，可能令人失望，但未必足以說明所有關係都沒有空間。可以把請求說得具體一點，例如約一位熟悉的人短暫散步，或問對方何時方便再談。也可以選擇一個可持續出現、符合興趣和交通安排的地方，慢慢認識人。你不需要同時參加很多活動，亦不必留在令你感到不被尊重的群體。嘗試的目的，是了解哪一種連結比較貼近需要，而不是證明自己受不受歡迎。^[1]

評估和心理治療可以怎樣幫忙

心理學家可能先了解情緒、焦慮、睡眠、哀傷、逃避、關係和實際可及性，再一起決定方向。感到孤單本身不能證明你有抑鬱、社交焦慮或其他診斷。治療可能探索被拒絕後的自我保護、害怕成為負累的想法、溝通需要，以及如何逐步接近重視的關係。同時也可以分辨，哪些獨處是真正的選擇。工作應尊重文化、身份、神經多樣性、安全和你可用的時間。

會談也可以談一個很實際的問題：「我最想有人明白的是甚麼？」有時需要的是能談重要事情的人，有時是生活中有穩定見面的朋友，有時則是語言、文化或身體限制令人難以參與。這些需要的解法不會完全一樣。心理學家可協助釐清希望、害怕和目前限制，再決定是先處理情緒低落、練習一種表達方式，還是尋找較合適的連結環境。沒有必要把每種孤單都解釋成你缺乏社交技巧。

可在情緒相關的臨床心理支援頁了解服務方向；若不確定怎樣描述眼前的困難，也可先看看開始心理治療的介紹。

何時尋求支援會有用

如果孤單持續，生活範圍逐漸縮小，情緒低落、睡眠改變，或你逃避原本重視的接觸，可以考慮求助。家庭醫生可檢視健康和藥物因素；心理學家可協助處理擔心、哀傷、羞恥感或反覆的關係模式。如遇即時危險或虐待，請使用合適的緊急及安全支援。^[3]

當你感到孤單時，目標不是即時找到最親密的朋友，而是增加一個可預期、互相尊重、能夠慢慢熟悉的接觸機會。你可以保留獨處需要，按自己的步調調整頻率。若參與需要交通、翻譯、照顧安排或無障礙支援，先把需要說出來，因為它們是連結條件的一部分，不是個人不夠努力。