澳洲留學生思鄉：適應新環境可以怎樣做？

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及維多利亞州視像會面

思鄉可能帶來的感受

移居另一個國家讀書，往往同時需要處理新的學制、交通、食物、社交習慣，以及與熟悉的人相距甚遠。你可能想念家中的一頓飯、熟悉的店舖、用第一語言開玩笑，或是不用解釋便有人明白你的感覺。

Study Australia指出，國際學生在適應新家園時感到思鄉是常見的。這些感受未必按照固定時間表消失；你可能今天很興奮，明天卻感到孤單。這種起伏不等於你適應失敗。

有些學生會留意到睡眠、胃口、動力或專注力改變。這些變化可能有不同原因，包括課業、經濟壓力或焦慮。不要只憑一個症狀自行診斷；可以觀察情況是否持續，以及是否令日常事情變得困難。

跨文化適應不代表要放棄自己的文化

文化適應不等於要變得「更像澳洲人」。你可以保留重要的傳統和關係，同時學習哪些當地生活方式能令讀書和日常安排更順利。如果不清楚tutorial、office hour或小組作業的做法，可以直接向同學或老師問一個具體問題。

可以同時建立兩類聯繫：與家人和家鄉朋友保持實際而穩定的聯絡；每星期在澳洲建立一個小型連結，例如參加校園社團、語言交流、義工、宗教團體或與同學共餐。關係需要時間，不必一次參加所有活動。若每次打完視像電話都更想家，可以試試把通話安排在白天，之後留一件熟悉而輕鬆的本地小事，例如去同一間咖啡店或散步。這不是要你少想念家人，而是讓一天同時容得下兩邊的生活。

Study Australia提到學生住宿和義工活動可能有助認識不同背景的人。選擇符合自己興趣和精力的地方，慢慢觀察是否適合。

何時額外支援可能有幫助

如果低落、擔心或孤單持續，影響上課或交作業，明顯改變睡眠，或令你難以照顧自己，可以考慮求助。大學輔導服務可以是第一步，也可以向GP或心理學家了解適合你的支援。

支援應尊重你的語言、文化、私隱和選擇。你可先向校園服務問：可否用自己較熟悉的語言談？會談資料如何保密？服務是否收費？如果你不想向家人解釋所有細節，也可以先找一位可信任的同學或專業人士說說近況。Breathe-n-Smile Psychology 可按適合情況提供維多利亞州視像心理服務；查詢預約時，請不要在一般表格中填寫敏感的臨床資料。

當你把陌生的事情寫得具體，適應有時會較容易。記下最困難的時刻：是晚上回到空房間、在飯堂找不到伴、聽不懂課堂上的笑話，還是收到家鄉訊息後特別掛念？不同時刻需要的支持可能不同。獨自吃飯難受，可以先約一位同學一起買午餐；不熟悉小組作業，可以請導師說明分工；夜晚難熬，可以安排固定的睡前節奏。下兩星期只試一項生活安排、一個社交機會及一項休息活動。若事情沒有照計劃發展，可以調整；建立歸屬感本來就不是一次完成的任務。你可以留意哪些地方讓你不用急着介紹自己，也不用解釋每個文化細節：例如圖書館同一個座位、常去的小店，或一位會記得你名字的同學。這些細小的熟悉感未必會即時取代家，但可能讓新生活慢慢有自己的輪廓。若你很想念某個節日或食物，也可以找方法在澳洲保留它；與家鄉的連結和本地的新經驗可以並存。