選單

重點

為什麼患有註意力不足過動症的大腦需要「分散注意力」才能集中註意力 | Breathe-n-Smile 心理學

, ,

注意力不足過動症與神經多樣性
注意力缺陷過動症：為什麼你的大腦可能需要「分散注意力」才能集中註意力

作者：崔萬代，臨床心理學家（理學碩士、澳洲心理學會會員、臨床心理學碩士） 2026年6月 閱讀時間：8分鐘

A woman wearing headphones while working at her laptop in a warm home office, illustrating intentional audio stimulation for ADHD focus
Bandai Choi, Clinical Psychologist at Breathe-n-Smile Psychology Melbourne

Bandai Choi

MSSc, MAPS, MCCLP, AFHKPS | 臨床心理學家
Breathe-n-Smile Psychology，埃森頓北區、富茨克雷和墨爾本遠距醫療

總結：主要要點
  • 過動症治療可以幫助成年人理解為什麼背景刺激有時有助於集中註意力。.
  • 適度的背景噪音，例如白噪音或棕色噪音，可能有助於某些人保持注意力。.
  • 關鍵在於有意識的刺激：低需求的聲音、觸覺工具或替身通常比電視或社群媒體等高多巴胺輸入效果更好。.
  • 當這些策略符合個人需求時，它們可以幫助調整工作方式、學習習慣和實現治療目標。.

過動症治療師經常會探討許多成年人私下都在思考的問題：為什麼我在吵雜的環境中更容易集中註意力？你可能需要一邊聽播客一邊回覆郵件，學習時需要風扇運轉，或是需要另一個人在附近安靜地工作，才能幫助你專注於任務。對某些過動症患者來說，絕對的安靜和單一的專注反而會讓他們感到困頓，而不是有效率。.

如果你覺得這聽起來很熟悉，這並不代表你缺乏自律。相反，你的大腦可能需要適量的刺激才能保持專注。在過動症治療中，部分工作是幫助患者理解他們並沒有「故障」。通常，他們需要的是一份更準確的“使用手冊”，了解他們的大腦是如何運作的。.

過動症患者如何理解“噪音”

要了解為什麼分心有時反而有助於集中註意力，可以參考適度大腦喚醒模型和一種稱為隨機共振的過程。.

研究表明，一些患有註意力不足過動症的人在進行認知任務時，可能會受益於一定程度的背景噪音。.[1] 簡單來說，適量的訊息輸入有助於大腦達到更有效的警覺水平。這也是為什麼過動症的治療方案可能包括針對感官需求、日常作息和注意力支持等方面的實踐訓練的原因之一。.

隨機共振如何幫助聚焦

對許多人來說，額外的噪音會使注意力難以集中。然而，一些患有註意力不足過動症（ADHD）的人的大腦反應卻有所不同。適度的外部刺激，無論是聽覺、視覺還是觸覺，都可能透過為大腦提供一個穩定的錨點來幫助集中註意力。.[2][3]

換句話說，背景噪音可能確實在進行認知活動。其目的並非製造混亂，而是選擇有助於集中註意力而不喧賓奪主的訊息輸入。.

注意力不足過動症：意外刺激與故意刺激

尋求刺激是合理的。然而，刺激的類型至關重要。有益的刺激和認知超負荷之間有著明顯的差異。.

陷阱：高多巴胺輸入

當你試圖工作時，電視節目、社交媒體和引人入勝的播客很容易適得其反。這些內容會佔用你過多的注意力。結果，大腦雖然得到了刺激，但卻難以集中精力完成主要任務。.

解決方法：低需求、有目的的刺激

目標是從無意分心過渡到有意識的刺激。在過動症治療中，這可能意味著測試哪些類型的輸入能夠幫助你集中註意力，而不會佔用你的工作記憶。你可以把它想像成調收音機：你想要的是清晰的訊號，而不是雜音。.

Woman with headphones working at a laptop, representing intentional stimulation strategies for ADHD

注意力不足過動症的工作與學習策略

對於在工作或學習中應對注意力不足過動症 (ADHD) 的成年人來說，有意識的刺激可以成為一種切實可行的支持策略。這些方法在討論工作場所調整或 ADHD 治療目標時也可能有所幫助。.

策略 如何實施 為什麼它可能有所幫助
音訊主播 以穩定的寬頻聲音（例如白噪音、棕色噪音或粉紅噪音）取代語音較多的媒體。. 穩定的聲音有助於保持警覺，而不會分散注意力到不同的字詞或故事情節。.[2]
觸覺工具 在會議或通話期間，可以使用一些不易察覺的小玩意、有紋理的戒指、靜音響片或光滑的石頭。. 低需求的觸覺輸入可以讓身體有事可做，而大腦則可以專注於任務本身。.
替身 在與同事面對面或透過人脈合作的同時，獨立完成任務。. 安靜的社交存在感可以支撐發展勢頭，而無需依賴數位化的多工處理。.

在支持計劃中使用 ADHD 治療目標

如果您是患有註意力不足過動症 (ADHD) 的澳洲成年人，以下策略或許能幫助您應對工作、學習或日常生活中的各種挑戰。例如，ADHD 治療目標可能包括獲準使用耳機、使用更安靜的工作空間或使用隱藏的觸覺輔助工具。.

全面 注意力不足過動症評估 它可以幫助記錄您的注意力特徵、執行功能需求以及建議的環境調整。它還可以指導治療目標的製定，並為工作、學習或日常生活提供實用策略。.

準備好了解你的神經類型了嗎？

在 Breathe-n-Smile Psychology，ADHD 治療和 ADHD/AuDHD 評估可以幫助明確您的優勢、需求和支持選擇。.

書籍評估 先諮詢

過動症治療的下一步

過動症治療可以幫助您擺脫自責，並獲得實際幫助。如果您正在尋求清晰的思路，Breathe-n-Smile Psychology 可以為您提供幫助。 成人注意力不足過動症和注意力不足過動症評估 在埃森頓北區和富茨克雷，並在澳洲各地提供遠距醫療服務（如適用）。.

對於那些希望在應對策略、倦怠、焦慮或因確診較晚而承受的情緒壓力方面獲得支持的人，我們也提供以下服務： 實證療法 在一個有利於神經系統發育的空間。你也可以回顧一下。 費用和回扣 在進行詢問之前。.

參考

  1. Söderlund, G.、Sikström, S. 與 Smart, A. (2007)。傾聽噪音：噪音對 ADHD 患者的認知表現有益。. 兒童心理學與精神病學雜誌, 48(8), 840-847. https://doi.org/10.1111/j.1469-7610.2007.01749.x
  2. Egeland, J., Lund, O., Kowalik-Gran, I., Aarlien, AK, & Söderlund, GBW (2023). 聽覺白噪音刺激對持續注意力和反應時間變異性的影響。. 心理學前沿, 14. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1301771
  3. Helps, SK, Bamford, S., Sonuga-Barke, EJS, & Söderlund, GBW (2014). 添加白噪音對注意力不集中、注意力正常和注意力超強的學齡兒童認知表現的不同影響。. PLoS ONE, ，9(11)，e112768。. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0112768
臨床免責聲明： 本文僅供一般資訊和教育用途，不能取代正式的心理評估或註冊醫療專業人員的諮詢。如果您對注意力不足過動症（ADHD）或其他任何心理健康問題感到擔憂，請尋求合格臨床醫生的協助。.

遊戲能幫助你更好地集中註意力嗎？數位療法與注意力不足過動症（2026）

, ,

Gemini_Generated_Image_k5wd0ak5wd0ak5wd-e1779683817714

Bandai Choi

理學碩士、英國心理學會會員、臨床心理學家協會會員、香港心理學會會員 | 臨床心理學家
Breathe-n-Smile 心理諮商中心 — 墨爾本埃森頓與富茨克雷分部

TL;DR — 主要結論
  • 數位療法（SaMD）是處方軟體應用程序，透過結構化的、基於證據的交互作用來治療疾病。.
  • ENDEAVORRIDE (SDT-001) 近期在日本獲得批准，它利用電玩介面強制進行雙重任務處理，直接訓練前額葉皮質。.
  • 關鍵的 STARS-ADHD 隨機對照試驗發現，每天使用 25 分鐘，僅 4 週後，客觀注意力就有了統計上的顯著改善。.[1]
  • 雖然尚未獲得澳洲藥品管理局 (TGA) 的批准，但背後的神經可塑性科學原理適用於你現在就可以使用的日常策略。.

針對過動症的處方遊戲興起

2026年6月，日本批准了ENDEAVORRIDE（SDT-001）上市，這是一款專為兒童過動症開發的「軟體即醫療器材」（SaMD）。其核心技術與EndeavorRx相同，在2020年獲得美國FDA批准，先前已進行了五項臨床研究，涉及600多名兒童。這項批准標誌著醫學界對過動症治療的認知發生了重大轉變：臨床幹預正成功地從傳統藥物治療轉向高度結構化的數位療法。.

雖然這些具體應用尚未獲得澳洲藥品管理局 (TGA) 的批准，但背後的科學原理為我們如何重新思考提供了極其寶貴的見解。 注意力不足過動症管理 以及執行功能訓練。.

電子遊戲真的能改變過動症的症狀嗎？

Patient playing the EndeavorRx digital therapeutic game on a tablet — an FDA-authorised ADHD treatment
EndeavorRx / ENDEAVORRIDE 利用感覺運動幹擾來訓練前額葉皮質。圖片來源：EndeavorRx。.

儘管外觀看起來像是一款高品質的動作電子遊戲，但 ENDEAVORRIDE 的運作機制是基於一種旨在製造「感覺運動幹擾」的臨床演算法。其目標並非娛樂，而是迫使大腦進行某種特定的認知活動。以下是該機制如何轉化為臨床結果：

  • 同時需求： 使用者必須持續操控虛擬化身（一項持續的運動任務），同時也要點擊特定目標並忽略幹擾項（一項感知任務）。大腦無法自動完成這兩項任務——它必須主動管理這種衝突。.
  • 靶向前額葉皮質： 同時處理兩項相互衝突的任務會高度激活前額葉皮質——大腦中負責持續注意力、衝動控制和認知靈活性的中心區域。而這正是注意力不足過動症（ADHD）患者大腦中活動不足的區域。.[2]
  • 自適應難度： 軟體能在毫秒間進行調整，持續為使用者帶來挑戰，同時又不會導致使用者感到徹底沮喪或自主神經系統過度興奮。這正是神經可塑性改變的最佳平衡點。.
  • 經證實的結果： 關鍵的 STARS-ADHD 隨機對照試驗（n=180，年齡 8-12 歲）顯示，每天使用 25 分鐘，持續 4 週後，客觀注意力功能有統計學意義上的顯著改善，且不良反應的風險非常低。.[1] 隨後進行的三項獨立試驗的重複研究證實了這些發現，研究對象包括兒童、青少年和成年人。.[3]

在日常生活中利用神經可塑性

在我的實踐中，我經常看到，對於神經多樣性患者而言，標準的行為療法往往顯得重複乏味或刺激不足，無法真正調動他們的執行功能。數位療法興起帶來的最令人振奮的並非科技本身，而是它有力地驗證了神經可塑性作為一種治療機制的有效性。.

前額葉皮質具有高度可塑性。當負責注意力和認知靈活性的神經迴路持續受到挑戰時——例如透過雙任務處理、複雜的運動或要求高的多步驟任務——它們會發生物理適應，並隨著時間的推移變得更加高效。 Anguera及其同事在一項里程碑式的研究中優雅地證明了這一點。 自然 研究表明，多任務電子遊戲訓練不僅提高了認知控制能力，而且在訓練結束後六個月內，額葉腦電圖活動也發生了可測量的變化。.[4]

這項科學改變了我們對執行功能的看法。工作記憶或任務啟動等特質不再被視為固定不變的限制，而是可以透過訓練來提升的能力。就像體能訓練可以增強肌肉耐力一樣，結構化的認知訓練可以擴展注意力容量。它是幫助客戶為自己的身心製定使用手冊，從而在生活中蓬勃發展的核心組成部分。.

雖然澳洲目前尚未提供處方數位療法，但其核心機制——透過持續、結構化的練習來激發神經可塑性——是我們「呼吸與微笑心理診所」所倡導的神經多樣性療法的核心。無論是參與自由潛水或室內攀岩等複雜的協調性運動，或是在多步驟任務中練習正念注意力轉移，大腦都能在實作中學習。.

準備好探索自己的認知特徵了嗎？

我們提供全面的、神經肯定的 專注力失調及過度活躍症 (ADHD) 評估 為墨爾本及澳洲各地的成年人提供遠距醫療服務。.

預約評估 免費15分鐘聊天

常見問題

什麼是數位療法（SaMD）？

軟體即醫療器材 (SaMD) 是一種旨在用於醫療目的（例如治療、診斷或管理疾病）的軟體應用程序，它本身並非實體醫療硬體設備的一部分。與一般的健康應用程式不同，SaMD 在上市前必須經過嚴格的臨床試驗和監管審批流程。.

澳洲有針對過動症的電子遊戲療法嗎？

目前尚未獲批。包括 ENDEAVORRIDE 和 EndeavorRx 在內的用於治療過動症的處方數位療法目前尚未獲得澳洲藥品管理局 (TGA) 的批准，因此在澳洲尚無法合法用於臨床處方。隨著監管環境的演變，這種情況可能會有所改變。.

認知訓練可以取代過動症藥物嗎？

不。開發者和醫療指南明確指出，數位療法旨在作為輔助治療手段。它們應與標準環境調整、心理社會療法和處方藥物（如適用）配合使用，而非作為獨立替代方案。如果您正在探索各種治療方案， 全面的過動症評估 這是一個不錯的起點。.

神經可塑性與過動症治療有何關係？

神經可塑性是指大腦透過形成新的神經連結來重組自身的能力，而這種重組是對學習和經驗的回應。在註意力不足過動症（ADHD）患者中，負責注意力、衝動控制和工作記憶的前額葉皮質活動不足。結構化、持續性的認知挑戰可以隨著時間的推移增強這些神經迴路，從而改善執行功能。這正是數位療法和許多實證療法背後的機制。 治療方法 在 Breathe-n-Smile 使用。.

參考

  1. Kollins SH、DeLoss DJ、Cañadas E 等。一種用於積極降低兒童過動症嚴重程度的新型數位介入（STARS-ADHD）：一項隨機對照試驗。. 《柳葉刀數位健康》. 2020;2(4):e168–e178。. https://doi.org/10.1016/S2589-7500(20)30017-0
  2. Rubia K、Westwood S、Aggensteiner PM、Brandeis D. 注意力不足/過動症 (ADHD) 的神經治療：綜述。. 細胞。. 2021;10(8):2156. https://doi.org/10.3390/cells10082156
  3. Stamatis CA、Farlow D、Mercaldi C 等。從注意力不集中的數位療法中獲得的「遊戲內表現指標」可預測 ADHD 相關臨床結果：AKL-T01 的三個獨立試驗的複製。. 轉化精神病學。. 2024;14:362. https://doi.org/10.1038/s41398-024-03045-0
  4. Anguera JA、Boccanfuso J、Rintoul JL 等。電子遊戲訓練增強老年人的認知控制能力。. 自然。. 2013;501(7465):97–101. https://doi.org/10.1038/nature12486
臨床免責聲明： 本文僅供參考和教育用途，不構成醫療建議。 Breathe-n-Smile Psychology 不提供或開立 ENDEAVORRIDE 或 EndeavorRx 處方。.