Overwhelmed 廣東話怎樣說？跟家人表達需要的例句

情緒與家庭溝通

文字更新：2026年11月2日 · 3 分鐘閱讀

Bandai Choi
臨床心理學家（香港及澳洲）
Board-approved supervisor

以英語、廣東話及普通話整理情緒需要與家庭對話。

先說發生了甚麼、現在卡在哪裏，再接上一項請求。例如：「我今日連住開會，返到嚟個腦仲係轉唔切。可唔可以先畀我靜十分鐘，之後再講今晚要做嘅事？」比起只說「好攰」，這句也交代了你希望接下來怎樣安排。

如果你在工作時習慣用 “I’m overwhelmed”，回家卻找不到順口的廣東話，可以從下面幾個情境選一句修改。先讓句子貼近自己這次的感受。

重點摘要

先找一個具體情境：事情、聲音、訊息，還是某段對話太難整理。
說清楚當下的影響，例如集中不到、未能決定先做甚麼。
接上一項請求：先說一件、收細電視聲，或約一個時間再談。
暫停後若仍需要時間，告知對方新的回來時間或下一步。

先說清楚，這次甚麼令你應付不來

同樣一句 “I’m overwhelmed”，放在不同情境，你想交代的事情也可以不同。可能是同時要做的事情太多，也可能是幾個人一起說話，或一段對話後有很多感受未整理好。

先選最貼近的一項，再說出當下的影響：「我唔知先做邊樣」「我集中唔到」或「我未整理到想點講」。清楚直接地表達自己的需要，同時尊重對方，也是具體溝通的原則。^[1]

如果你現在連句子也難整理，可先用一句短話留住對話：「我想講，但想先慢一慢。」需要先安頓強烈感受時，可另看情緒過於強烈時的實用技巧。

把當下情境寫清楚，再接上一項希望對方怎樣配合的請求。

把意思放回情境，再選廣東話說法

這次想表達的情境	可以怎樣用廣東話說	接上一項請求
“There’s too much to deal with.” 同時有幾件事	「而家幾樣嘢一齊嚟，我未諗到先做邊樣。」	「你先講一定要而家處理嗰一件，好唔好？」
“I can’t take in all this noise and talking.” 聲音和說話太多	「電視同幾個人一齊講嘢，我集中唔到。」	「可唔可以先收細電視聲，一個一個講？」
“That conversation was a lot to take in.” 對話後感受未整理好	「頭先嗰段對話令我好難受，我未整理到。」	「我想先靜一陣，今晚飯後再傾得唔得？」

如果真正需要的是別人聽你說，可以直接說：「我想你先聽我講完，之後先一齊諗方法。」這樣對方才知道，你希望此刻先聽、先幫忙，還是先給你時間。

把三部分接成一句完整的請求

用最近的一次情境，寫下三行：

發生甚麼：「今日連住開會，返到屋企又有幾樣事要決定。」
當下影響：「我個腦轉唔切，未揀到先做邊樣。」
希望怎樣配合：「先畀我靜十分鐘，之後我哋一件件講。」

接起來便是：

「我今日連住開會，返到嚟個腦仲係轉唔切。先畀我靜十分鐘，之後我哋一件件講，好唔好？」

暫停多久，可以選一個你打算回來談的時間。若有事情確實需要立即處理，就先問清楚那一項；其餘留到約定時間再排。

如果你明明需要暫停，卻很快答應所有要求，之後又感到委屈，可看看一拒絕別人就內疚？，整理自己答應之前的反應。

家人追問，或暫停後仍未整理好，可以怎樣接續？

對方問「有咩咁大不了」，可以把話題帶回當下：

「我而家集中唔到同時聽幾件事。你先講最急嗰一件，其他我哋之後再排。」

約定的時間到了，若仍需要多一點時間，可以更新安排：

「我仲未整理好，想改到今晚飯後再傾。嗰陣我會返嚟搵你。」

如果對方也有急事，可以先聽清楚事情和期限，再商量怎樣分配。談完後，留意哪一句最接近你想表達的意思；下次保留那句，再改不順口的部分。

幾個實用做法

先圈一個情境。 今天主要是事情多、聲音多，還是一段對話後難整理？
寫一個當下影響。 用「我集中唔到」等可理解的描述，讓對方知道卡在哪裏。
每次請求一項配合。 例如先收細電視聲，或先說最急的一件事。
留一個回來的時間。 暫停後更新安排，讓對方知道下一步。

情緒過於強烈時：痛苦耐受技巧：先處理當下很強烈的感受。
一拒絕別人就內疚？：整理答應、拒絕及表達需要的反應。
第一次心理治療說不出話：準備一句能開始談的話。

常見問題

一時找不到準確的情緒詞，怎樣開始？

先說具體影響，例如「我集中唔到」或「我未決定到先做邊樣」，再說你希望對方做甚麼。稍後有時間，才補上更貼近的感受。

我只想有人聽，不想立即收到建議，怎樣說？

可以先交代：「我想你聽我講幾分鐘，暫時先唔使諗方法。等我講完，再問我想唔想一齊諗。」按你想談的內容修改。

References

Centre for Clinical Interventions (2019). Assertiveness. Government of Western Australia. Official resource.

工作講英文、回家講廣東話：怎樣向家人講清楚「overwhelmed」？