Bandai Choi
MSSc、MAPS、MCCLP、AFHKPS | 臨床講師
Breathe-n-Smile Psychology，於 Essendon North、Footscray 及網上提供中文、廣東話及國語服務
重點摘要
- EMDR 中文全名可譯為眼動減敏與過程更新治療，是一種有研究基礎的創傷心理治療。
- 來談者通常不需要把創傷的每個細節都說出來，但治療師仍需要了解足夠的資料，以照顧安全和治療方向。
- 在正式處理記憶之前，要先建立理解、穩定方法及停止訊息。
- 來談者可以要求放慢速度、轉換焦點或暫停，治療節奏不宜由程序強制推進。
引人注目的人搜索 EMDR 中文資料時，第一個問題是：「我要不要從頭到尾詳細講一次創傷？」也有人擔心，治療會不會逼自己重新經歷所有痛苦。
簡單的回答不一定。 EMDR 需要注意與記憶有關的感受、想法或身體反應，但不一定要向治療師完整交代每個細節。心理安全、準備程度和相關的選擇權，應放在治療進展之前。
EMDR 中文簡明說明：EMDR 是什麼？
簡單地說： EMDR幫助大腦整理仍引起強烈困擾的記憶。治療不會消除過去，但希望記憶逐漸變得越來越能承受，就像眼前發生的危險一樣。
進行記憶處理時，來談者可能會短暫地註意到某段記憶、畫面、想法、情緒或身體感覺，同時緊接著左右移動的視覺刺激、聲音或輕拍。此類左右交替刺激稱為雙側刺激。
通風把 EMDR 可用於創傷後壓力症狀的心理治療之一。澳洲的創傷後壓力治療指引亦包括 EMDR。[1][2] ，有研究支持並不代表它適合每個人。治療師仍要根據個別需要、目前生活狀況和準備程度做出判斷。
接受EMDR，一定要詳細重述創傷嗎？
來談者不一定需要把所有的事情都逐一說出來。治療師通常需要知道事件的大致性質、目前的困擾、觸發情況，以及是否有安全風險。至於具體細節可以說多少，在治療中商量。
你可以怎樣表達
- 用一個簡短的名稱代表某段記憶，例如「學校那件事」。
- 只描述目前最困擾的畫面、想法或身體反應。
- 告訴治療師你想保留一些細節，而不是在說明中。
- 當感覺太強烈時，要求放慢速度、轉換焦點或暫停。
在內心接觸記憶中，把事情完整地說出來，是兩件不同的事。即使來談者沒有詳細口述，EMDR過程仍可能引起感受或身體反應。因此，治療前的準備和過程中的溝通仍然很重要。
正式處理記憶之前，會先做什麼？
合適的EMDR不宜在第一次會面便急著進入最痛苦的內容。治療通常首先了解你的需要、生活壓力、支持、應對方法及目前的穩定。這屬於一個分階段的治療過程。
先建立共同理解
你和治療師會討論困擾、治療目標、可能的觸發點，以及 EMDR 是否適合目前的情況。
練習穩定法
可以包括落地練習、調節呼吸、專注於重點環境，以及在站立後照顧自己的安排。
規定停止訊號
你可以用傳染病或說話，讓治療師知道需要暫停。停止並不代表失敗，而是治療中的正常選擇。
由較能承受的部分開始
治療不一定先處理最嚴重的記憶。起點會依安全、需求和程度承受共同決定。
治療節奏由誰決定？
EMDR有明確的治療架構，但不代表每個人都以相同的速度完成。來談者可以知道正在做什麼、為什麼這樣做，也可以提出疑問或不同意某個步驟。
師父會注重反應，並和你一起調整節奏。如果你需要更多時間建立信任、處理當前危機，或先學習穩定方法，這些治療都可以成為治療的一部分。
語言也是安全感的一部分。 能用自己的語言自然地表達內心感受，本身就是一個重要的療癒過程。你可以依照需要在英語、廣東話及國語之間轉換，讓自己較能接觸內心感受，也較容易以同理的方式理解自己。
想了解中文服務，可參考墨爾本廣東話及國語心理服務。較完整的治療介紹則可見 EMDR 服務頁面。
什麼情況下要先做其他準備？
如果目前生活仍然不安全、情緒經常超出可承受範圍、解離反應明顯，或缺乏基本支持，治療師可能會建議先處理需要。這不代表你不適合治療，也不是煩惱。
有時，最有幫助的下一步是建立安全、睡眠、日常節奏和穩定方法。當條件比較適合時，再共同決定是否開始記憶處理。
EMDR 中文 常見問題
接受EMDR時一定要詳細重述創傷嗎？
不一定。治療師需要足夠的數據來評估安全和治療方向，但你不一定需要把每個細節說出來。先和治療師商量你願意分享的程度。
EMDR 是催眠嗎？
不是。你通常保持清醒，知道自己身在何處，也可以隨時提出問題、放慢或暫停。
EMDR 取代記憶刪除嗎？
不會。目標不是刪除過去，而是幫助大腦重新整理記憶，減少它對當下生活的干擾。
可以用廣東話或國語接受EMDR嗎？
合適的部分可按需要使用英語、廣東話或普通話，也可以在治療中轉換語言。是否適合進行EMDR，仍需經過個別評估和準備。
想先了解治療方式是否適合？
你可以先閱讀每週 EMDR 與創傷倍增指南，或穿越聯絡頁面提出一些行政問題。請不要在一般網站訊息中填寫詳細的創傷經歷。
查詢服務 了解 EMDR 治療參考資料
- 世界衛生組織. 壓力相關疾病管理指南. 2013.
- 澳大利亞鳳凰城。. 澳洲急性壓力症候群、創傷後壓力症候群和複雜性創傷後壓力症候群的預防和治療指南.
- 國家創傷後壓力症候群中心。. 眼動減敏與再加工療法治療創傷後壓力症候群. 美國退伍軍人事務部。.
- 英國國家健康與護理卓越研究院。. 創傷後壓力症候群：建議. NG116。.