飲酒後第二日特別焦慮？認識 hangxiety 與何時求醫

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及澳洲境內視像服務

早上醒來，開始重新審判整個晚上

例如你醒來時很疲倦，看到朋友還未回覆訊息，便開始想：「我昨晚是不是說錯話？」你查看對話記錄、問朋友是否生氣，短暫放心後又想起另一個細節。

這個假設情境包含兩部分：身體正在不舒服，以及你怎樣理解昨晚的事情。它們可以互相影響，但不能單憑一個早晨的感受，就斷定自己做了甚麼嚴重的事。

如果你對昨晚有具體的安全、記憶或人身傷害疑慮，應尋求合適的實際及醫療支持。這與反覆猜測自己是否令人失望，需要分開處理。清楚知道目前要處理哪一部分，可以減少把所有問題混在一起的壓力。

酒精、身體不適和睡眠可以一起影響情緒

NIAAA 的宿醉資料列出焦慮、易怒、疲倦及其他身體症狀，亦指出酒精會干擾睡眠。酒精作用減退時，有些人可能感到較原先更不安。^[1]

並不是每個人都會有相同反應，也不能只用一個固定的大腦機制解釋每一次酒後焦慮。飲酒量、頻率、睡眠、原有焦慮和其他健康因素，都可能是評估時需要了解的資料。^[2]

可以把「我一定有問題」換成更清楚的觀察：這種不安通常在甚麼時候開始、持續多久、伴隨甚麼身體症狀，以及沒有飲酒時是否也會發生。這些資料可以幫助 GP 或心理學家理解情況。

用反覆確認消除後悔，可能很難真正結束

你可能不斷查看訊息、問朋友昨晚是否失態，或在腦中修改每一句話。值得留意的是：這些檢查是在處理一件具體事情，還是在嘗試取得永遠不會被討厭的保證？

如果已經得到清楚答案，卻仍然很快出現新的疑問，可以在會談中探索這個循環。社交後反覆重播對話有更詳細的相關討論。

這不代表完全不需要為實際行為負責。若確實有事情需要澄清或道歉，可以處理一個具體問題；若只是一直猜測最壞可能，則可討論怎樣回到現在的需要。

甚麼情況需要先尋求醫療幫助？

經常或大量飲酒的人，在減量或酒精作用減退時出現焦慮、發抖或其他症狀，需要考慮戒斷等情況。若長期大量飲酒、曾有戒斷反應，或擔心自己已依賴酒精，應先向 GP 或酒精及藥物服務商量安全安排，不要自行突然停酒。^[2][3]

如有抽搐、嚴重混亂、幻覺、失去知覺或呼吸困難，應立即尋求緊急醫療協助，致電 000。這些情況不能只當作普通的第二天焦慮。^[3]

若身體症狀令你擔心，或難以分辨宿醉和其他問題，也可以先求醫。心理會談可與醫療照顧並行，但不負責自行判斷戒斷風險或安排藥物處理。

心理會談可以從飲酒前的情境開始

焦慮與壓力支援可以探討你在甚麼場合飲酒、希望得到甚麼幫助，以及酒後焦慮如何影響接下來的選擇。有人想減少社交緊張，有人想暫時不去想工作的事；需要了解的是你自己的情況。

會談也可以討論自責、反覆確認、社交壓力，以及其他可以照顧需要的做法。若需要處理酒精依賴或醫療問題，心理學家可與你討論合適轉介或共同照顧，而不是只要求你靠意志力改變。^[2]

你可以先描述最近一次困難的早晨。把發生的事情、身體反應和之後做了甚麼分開說，已經是一個具體起點。

找到一個可以檢視的模式

在身體安全、沒有急性醫療問題的情況下，可以與 GP 或心理學家討論怎樣觀察幾次經驗，而不急於替自己貼標籤。留意聚會前的情緒、飲酒情境、睡眠和第二天的影響。

目標可以很貼近日常，例如減少因酒後焦慮而取消安排，或更清楚知道自己需要甚麼支援。若準備改變飲酒方式，也要把醫療安全和過往戒斷經驗納入計劃。

網上所謂的快速解酒或「hangxiety cure」並不能代替評估。NIAAA 指出，咖啡、沖澡或第二天再飲酒不能加快身體恢復；再飲酒更可能延長問題。^[1] 可以把注意力放在安全、休息、實際需要及往後的支援安排。

你也可以記下焦慮佔去了早上多少時間，以及哪些原本想做的事情因此被放下。這樣會談便能討論一個具體生活影響，而不只是反覆評價昨晚表現好不好。