為甚麼自閉症及 AuDHD 成人覺得轉換任務如此突然？了解單向注意力

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及全澳洲視像會面

甚麼是單向注意力？

單向注意力最初是用來描述自閉症注意力的一種觀點。它提出，注意力在同一時間可能會集中於較少的興趣。當注意力穩定地投入於有意義的事情時，離開並轉向其他事情可能需要力氣，尤其是在打斷突然發生，或下一項活動不清晰的時候。

對部分人來說，這是一個有用的理解框架，但不是解釋所有自閉症特徵的已確立答案。注意力和高度專注的研究仍在發展中。不應利用這個詞假定自閉症人士只能專注一件事、不能同時處理多項工作，或必然在轉換方面有困難。

為甚麼轉換任務可能很困難

一次過渡不只是停止一項工作。它可能意味着放下尚未完成的思緒、弄清楚接下來會發生甚麼、轉換感官環境，以及配合別人的時間安排。每一部分都可能增加所需的力氣。

對部分人來說，從外表看似很小的改變，內在成本卻很高。被要求停止一項令人投入的活動、直接進入會議，然後再作決定，和在一個可預期的時間自行選擇下一步，感受可以非常不同。

開始、停止和轉換，每一項都可能以不同方式令人感到困難。 如果你主要困擾於開始或停止，我們的自閉症慣性與 ADHD 任務癱瘓文章會更詳細解釋這些描述性詞語。

實際的過渡支援

沒有一種適合所有人的過渡策略。你可以嘗試一項小改變，並保留真正能減少阻力的方法。

• 如果可以，在打斷之前先提醒，並說明預計何時結束。
• 離開一項令人投入的工作前，把下一步寫下來，讓重新開始時不必過度依賴記憶。
• 讓下一項工作的第一個行動清晰而且細小。
• 在要求較高的活動之間使用一個過渡，例如安靜幾分鐘、喝水或短暫散步。
• 如果可以，避免在沒有恢復時間的情況下連續安排多次轉換。

這些是支援，不是規則，也不是衡量動機的測試。在安靜的家居辦公室有用的策略，未必適合嘈雜的工作場所或繁忙的家庭日程。

可考慮的其他解釋

轉換任務的困難也可能與 ADHD、焦慮、疲勞、耗竭、睡眠問題、感官過載或一般的打斷成本有關。多個因素可能同時存在。如果過渡本身帶來太多感官輸入，我們的成人感官過載文章或許有幫助。

如果轉換持續影響工作、學習、人際關係或自我照顧，心理治療可以提供機會，讓你整理這個模式並嘗試實際支援。按個人需要及評估結果，部分人也會考慮成人自閉症或 AuDHD 評估。