冷水與暖水如何幫助調節壓力？｜Breathe-n-Smile Psychology

心理治療與心理健康

By Bandai Choi, Clinical Psychologist | Board-approved supervisor | Reviewed: September 2026 | 7 min read

備有摺好毛巾及一碗清水的寧靜浴室

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology, Essendon North, Footscray and telehealth

當壓力令你難以清晰思考時，應該用冷水還是暖水？ 兩者適合的時刻不同。當喚起程度很高時，短暫而溫和的面部冷刺激或可幫助部分人停一停；舒適的溫熱通常較適合身體緊繃、疲勞或準備放鬆的時候。兩者都不是萬用方法，安全比刺激強度更重要。

重點摘要

為何感受會不同

壓力的感受並不總是一樣。有時它會突然湧現：思緒飛快、憤怒、恐慌，或急於立即行動；有時則是肌肉緊張、疲憊和難以停下來的感覺慢慢累積。以溫度為本的小策略有時可配合你當下的狀態，但不需要很強烈才可能有用。

在部分辯證行為治療（DBT）的痛苦耐受技巧教學中，會使用面部冷刺激，因為它可能有助打斷高度激動的時刻。溫熱則較常作為讓感官逐漸放鬆的提示。目的不是強迫某種感受消失，而是為下一個較安全或較周全的選擇騰出一點空間。

臉部接觸冷水時，溫度敏感的神經末梢會偵測到刺激，其中包括三叉神經的分支。在實驗室的面部浸水研究中，冷水可透過 潛水反應（diving response）。這個反應並不是簡單的「冷靜開關」：它可同時涉及副交感神經和交感神經的變化，亦會隨水溫、呼吸方式和個人健康狀況而不同。

皮膚的溫度感受器同樣會偵測溫熱。溫熱可增加皮膚血流，並可能減輕部分人身體上的緊繃感。被動加溫的研究曾探討睡眠和放鬆相關結果，但並未顯示暖浴可直接治療焦慮或抑鬱。當感覺安全和舒適時，適當的溫熱或可只是幫助你進入放鬆程序的一部分。

冷刺激宜保持溫和。 本文不建議冰浴、閉氣或極端冷暴露。如你有心臟病、心律問題、血壓問題、曾昏厥、血液循環問題或飲食失調，請避免突然接觸冷刺激，並先尋求醫療或臨床建議。

問題	短暫冷刺激	舒適的溫熱
較適合的情況	你感到突然高度激動、衝動、恐慌或憤怒，需要暫停一下。	你身體緊繃、精疲力竭，或正嘗試放鬆下來。
溫和做法	用冷水輕拍臉部，或把冷敷包以布包好後放在雙頰。	暖水淋浴、浸浴、泡腳或暖毛巾敷臉。
可能帶來甚麼	在作出下一個小選擇前，帶來短暫的中斷。	帶來舒適感，並幫助過渡至休息狀態。
重要限制	避免極端寒冷、閉氣，以及在有醫療疑慮時勉強進行。	避免使用過熱的水，也不要把溫熱視為持續焦慮或情緒低落的療法。

冷水對焦慮是否比暖水更好？

一般而言不是。短暫的面部冷刺激可能適合部分人在急性高喚起時使用；溫熱則可能適合緊繃和準備放鬆的時候。安全和個人反應都很重要。

要浸冰浴才可能有幫助嗎？

不需要。請避免極端低溫。對於能安全使用的人，短暫而溫和的面部冷刺激是風險較低的選項。

我可以兩種都用嗎？

可以在不同時間使用。部分人可能適合在感受突然湧現時短暫使用冷刺激，稍後放鬆時再使用舒適的溫熱。不要結合極端做法，也不要勉強忍受不適。

你可以致電 0431 828 769，電郵 reception@breathe-n-smile.com，或使用聯絡表格，簡短查詢預約、治療選項、地點或收費等行政事宜。請不要在一般電郵或網站訊息中提供敏感的臨床病史或緊急資訊。

此為一般資訊，不能取代個別心理或醫療建議。