為什麼別人的事記得清楚，自己的事卻總是忘記？

有些人清楚記得同事、孩子、父母或同事需要什麼，卻常常忘記自己的預約、帳單、回覆、文件和生活瑣事。這種落差很容易讓人責備，但不代表你不自責。

工作記憶不只是「記性好不好」

工作記憶是大腦暫時保留並運用資訊的能力。它幫助我們記住手上的事情、安排順序，並在適當的時候採取行動。因此，問題不只是記不記得某件事，還包括能夠在需要時想起並運用上相關資訊。

例如，你知道要回覆一封電子郵件，也記得要預約檢查。但當另一個訊息、一個通電話或一件家務事突然出現時，原來的事情便可能被衝突注意範圍。

為什麼反而更容易記得別人的事？

有些事有時更容易被記住，因為通常有較明顯的外在暗示和情緒壓力。有人提醒、有人等待，或擔心讓對方失望，都可能讓大腦優先處理這些事情。

自己的事往往沒有即時後果，也沒有習慣在旁邊提醒。對於照顧別人、不想麻煩別人，或是工作上需要不斷回應別人需求的人來說，自己的生活瑣事很容易一再延遲。

這和過動症有什麼關係？

ADHD 不只是「坐不定」或「容易分心」。對許多成年人來說，困難可能出現在計畫、啟動、切換、排序、時間感和工作記憶。

一個人可以很介意別人，也可以很努力，但還是常常忘記自己的事。這不是品格問題。於是要求自己把一切都記在腦中，不如把重要的事情看得清楚、會主動提醒，而且方便使用的工具或流程。

怎樣才可以不用全靠記憶硬撐？

• 把重要任務集中記在同一個地方，不要分散不同的應用程式和紙條。
• 使用日曆提醒，不僅記錄日期，還提醒「何時開始準備」。
• 把需要帶出門的東西放在門口或袋子旁。
• 把自己的預約當成替別人安排一樣，寫進行程。
• 把任務拆成下一個具體步驟，例如「開啟表格」，而不是籠統地寫「處理所有文件」。

這些方法不是要你變得完美，而是要減少大腦需要記住所有東西的壓力。