Mental Load：為甚麼別人的事記得清楚，自己的事卻總是忘記？

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，於 Essendon North、Footscray 提供面談及網上視像心理服務

Mental load 是甚麼？

Mental load 不只是事情很多，也包括預先想到、安排、記住和監察這些事情。家庭 mental load 的研究常會討論誰在記住日用品、預約、孩子需要和其他日常細節。這些工作有時不容易被看見，卻會持續佔用注意力。⁴⁵

Mental load 並不等同工作記憶困難，也不會導致或證明 ADHD。不過，當一個人需要同時記住和跟進很多事情，日常安排可能會變得更吃力。

工作記憶不只是「記性好不好」

工作記憶（working memory）是暫時保留資訊，並在進行任務時運用這些資訊的能力。¹例如，你需要記住剛才讀到的指示，同時完成下一個步驟。

計劃、排序和在適當時間採取行動，還會涉及其他執行功能（executive functions），不能全部歸入工作記憶。²有些人會發現，當另一則訊息、電話或家務突然出現，原本準備做的事情便容易離開注意範圍。

為甚麼有時較容易記得別人的事？

其中一個可能解釋，是別人的事情往往有較明顯的外在提示。有人正在等待回覆、會再次提醒，或事情有清晰期限，自然較容易進入注意範圍。

相對之下，有些自己的事情未必有即時提示或後果。當工作、照顧責任或社交要求已經佔用很多精神，自己的生活瑣事便可能一再延後。這只是其中一種可能模式，並不是 ADHD 或任何性格特質的證明。

忘記事情不一定源於 ADHD。睡眠不足、壓力、焦慮、抑鬱、工作量、照顧責任和其他健康情況，都可能影響注意力和記憶。

Mental load、工作記憶與 ADHD 有甚麼關係？

部分 ADHD 成人可能在計劃、啟動、切換任務、時間感或工作記憶方面遇到困難。每個人的模式並不相同，而這些困難也不只會出現在 ADHD。澳洲 ADHD 指引強調，評估需要了解成長歷史、功能影響、不同生活情境中的模式及其他可能解釋。³

一個人可以很關心別人，也很努力，卻仍然經常忘記自己的事情。與其把這理解為品格問題，不如看看哪些外在提示、環境安排或流程可以減少需要一直靠記憶硬撐。

不用全靠記憶硬撐：可以試試的減負方法

• 把重要任務集中記在一個固定地方，減少在不同應用程式、訊息和紙條之間尋找。
• 在日曆中同時設定截止日期和「開始準備」的提醒。
• 把需要帶出門的物品放在門口、手袋或背包旁，讓環境成為提示。
• 把任務寫成下一個可見步驟，例如「打開表格」，而不是籠統地寫「處理所有文件」。

這些方法不是保證，也不是要求你建立一套完美系統。可以先選一個經常忘記的情境，試一項改動，再看看是否真的減輕負擔。

何時可考慮評估或心理支援

如果注意力、記憶或日常安排的困難長期影響工作、學習、關係、自我照顧或身心健康，可以考慮與醫療或心理健康專業人士討論。你亦可了解成人 ADHD 評估的過程和限制。

肯定神經多樣性的心理治療可能會一起了解目前的要求、內疚或自責、可行的環境調整，以及哪些工具較適合你的生活。若你希望以廣東話或普通話討論，也可參閱中文心理服務。