為甚麼我最近總是對身邊的人發脾氣？

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及澳洲境內視像服務

容易發火可能有不同背景

假設有一個日常情境：Sam 因為伴侶把濕毛巾放在地上而發火，之後感到羞愧。爭拗是真實的，但毛巾未必解釋整個反應。幾晚睡不好、工作量大和疼痛，都可能令發火的門檻降低。了解背景不是找藉口，而是取得資料。

留意早期訊號和暫停

易怒可能先出現下巴繃緊、語速加快、身體發熱、坐立不安或很想爭贏。可以先講出訊號、暫停，再說明何時回來：「我現在太激動，未能好好討論。我二十分鐘後回來。」離開後不回來會像懲罰，所以回來的承諾很重要。

暫停應該讓談話有機會重新開始，而不是用沉默逼對方讓步。可以事前約定一句提示、各自可以去的地方，以及稍後如何再聯絡。如果約定時間到了，你仍然太激動，可以清楚說明需要調整時間；不要一邊離開，一邊繼續傳送指責訊息。若對方因你的行為感到害怕，他們也有權選擇距離和支援。任何安排都必須以當下安全為先，不能要求受威脅的人留在談話中。

不自我攻擊地修補

發火後可以指出自己的行為和影響，不把責任推給對方：「我提高聲線，令你害怕，對不起。我想冷靜後再談。」修補不等於接受不公平對待；如果有威嚇、恐嚇或控制，溝通技巧不能取代保護和支援。

修補也可以包括下一次的具體安排，例如在下班後先留一段轉換時間，或避免在非常疲倦時談一個容易爭執的問題。這不是叫家人配合你所有情緒，而是由你提出自己會負責的改變。對方可以表示安排沒有幫助，亦不需要立刻原諒。若你發現每次道歉後又回到相同模式，可以把幾次事件一起帶去評估，看看是否需要更完整的情緒、健康或安全支援。

甚麼可能令易怒增加

睡眠不足、長期疼痛、焦慮、抑鬱、創傷提醒、藥物或物質轉變，以及長期要求都可能有關。新出現或明顯加劇的改變，值得接受醫療檢視。healthdirect 將易怒視為有多種可能因素的症狀，不是單純性格缺點。^[1] 甚麼是心理治療？

心理學家可以怎樣協助

評估可能整理觸發點、身體訊號、想法、行為、關係和後果。按個別理解，治療可能包括認知行為取向、情緒調節技巧、溝通練習，或處理睡眠和壓力。如果關係有威脅或虐待，心理學家不會假定伴侶溝通安全或足夠。^{[2] [3]} 接納與承諾治療

何時需要支援

如果易怒持續、越來越強、破壞關係或影響工作，可以和 GP 或心理學家討論。如果你擔心自己會傷害人，或者有人正在威嚇或控制你，要優先處理即時安全，尋求合適的緊急或專業支援。

可簡短記錄一次事件：發生了甚麼、身體先有甚麼訊號、你說了甚麼，以及之後的影響。比較幾次事件，有助留意睡眠、疼痛或工作量同時改變的模式，也令會談更具體。