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車禍後不敢再駕駛？認識駕駛焦慮與復原方法

交通意外後的心理支援

作者：Bandai Choi, Clinical Psychologist | Board-approved supervisor | 資料核對：2026 年 10 月 | 5 分鐘閱讀

白天停在安全位置的汽車，從車內望向寧靜道路，駕駛者的雙手輕放在方向盤上

Bandai Choi, Clinical Psychologist

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及澳洲境內視像服務

「自從發生車禍，我一坐上駕駛座就緊張，這樣正常嗎？」 車禍後害怕駕駛並不罕見。有些人怕再次經過出事的路口，有些人即使只是坐車，也會心跳加速或繃緊身體。這些反應不代表你不夠勇敢，也不一定表示你患有創傷後壓力症（PTSD）。了解恐懼從何而來，並按自己的身體狀況與安全需要逐步恢復出行，可以是重新建立信心的開始。[1][2]

重點摘要

  • 車禍後的駕駛焦慮可以發生在司機、乘客或行人身上，不一定只在原本的意外地點出現。[1]
  • 不斷避開令人害怕的交通情境，短期可能感到輕鬆，長期卻可能令活動範圍愈來愈小。[1]
  • 循序接觸、應對焦慮的技巧及心理治療可能有幫助；若同時出現創傷後壓力症狀，則需要考慮更全面的評估。[1][3]
  • 如果恐懼已影響工作、覆診或日常出行，可以向 GP 或心理學家求助，並了解相關 TAC 轉介與資助安排。[1][4]

為甚麼車禍過後，開車會變得這麼困難？

一次交通意外可能令原本熟悉的道路突然變得難以預測。以前只是普通的煞車聲、路口或迎面而來的車，現在卻可能令人瞬間緊張。你可能明知道眼前沒有碰撞，身體仍然心跳加快、呼吸急促、手心冒汗，或很想立即離開。[1]

不同人害怕的情境也不同。有人不敢單獨開車，有人害怕高速公路、右轉或經過出事地點；也有人坐在別人的車上，比自己駕駛時更不安。TAC 指出，意外後的交通焦慮也可能影響乘客與行人。[1]

這些反應可能與對危險的警覺提高、對再次發生意外的擔心，以及當時的痛苦記憶有關。但駕駛焦慮不是單一診斷；失眠、疼痛、頭暈、藥物影響或未痊癒的傷患，也可能使出行更困難。因此，在談心理復原之前，亦需要留意身體狀況及實際道路安全。

為甚麼愈避開駕駛，反而可能愈害怕？

如果一想到開車就難受，暫時改搭車、請家人接送，往往能立即減輕緊張。這種選擇有時是合理而必要的，尤其是在受傷、疲倦或暫時不適合駕駛的時候。

但當身體已適合出行、路面環境亦安全，而每一次焦慮都令你完全放棄原本想做的事，迴避便可能逐漸擴大。從不想經過某個路口，變成不敢上高速公路，最後連去超市或覆診也要依賴他人。TAC 說明，避開焦慮情境雖然能在短期帶來舒緩，長遠卻可能維持恐懼。[1]

復原的目標並非勉強自己「硬着頭皮去做」，而是慢慢分辨：哪些情況真的不安全，哪些是過去的意外令身體仍然發出警報。這個分辨過程，可以在心理治療中與治療師一起進行。

只是害怕開車，還是需要評估創傷反應？

車禍後害怕駕駛，不等於一定有 PTSD。有些人主要是在特定交通情境中感到焦慮；另一些人則可能同時出現反覆闖入腦海的意外畫面、惡夢、持續警覺、情緒變化，或刻意避開與意外有關的事物。這些都值得在評估中了解，但不能單憑一兩項症狀自行確診。[2]

如果害怕的程度沒有隨時間緩和、持續影響睡眠與日常生活，或令你無法上班、照顧家庭和出席醫療預約，便毋須等到自己「夠嚴重」才求助。GP 或心理學家可以了解困擾的性質、傷患與心理症狀如何互相影響，以及甚麼治療方向較合適。

假如你仍有會影響駕駛能力的疼痛、頭暈、視力或注意力問題，或正在使用可能影響警覺性的藥物，應先向相關醫療專業人員確認能否安全駕駛。心理上的準備，不能代替身體康復評估。

心理治療可以怎樣協助重拾出行信心？

治療通常會先了解你具體害怕的是甚麼：再次撞車、失去控制、成為乘客時無法作主，還是經過某個地方就想起意外。心理學家可以與你辨認焦慮時的身體反應、擔憂和迴避習慣，再一起決定可行的目標。[1]

一種常見方向是認知行為治療（CBT）及循序接觸。這不代表第一天就要獨自駛上高速公路；起步可能只是坐在停妥的車內、熟悉車廂環境，再按情況逐漸提高難度。TAC 亦以先坐進停泊的汽車、再嘗試發動引擎作為循序練習的例子。[1] 真正涉及路面駕駛的步驟，應以醫療適合度、交通安全和個別治療計劃為先。

如果意外記憶仍帶來明顯痛苦，或評估發現具臨床重要性的 PTSD 症狀，治療選項亦可能包括創傷聚焦 CBT 或眼動減敏與重新處理治療（EMDR）。臨床指引支持這些方法用於適合的 PTSD 情況，但不代表每位害怕駕駛的人都需要 EMDR。[3] 你可以先了解診所的 EMDR 治療方式，再與心理學家討論是否合適。

重新開始駕駛，可以按甚麼步調？

一個循序計劃通常由你目前最能承受、而且安全的情境開始。比方說，第一步不是去事故地點，而是先在家門前停妥的車內坐一會兒，留意自己的緊張程度；之後才考慮下一個小步驟。練習的目標，是在安全條件下重新累積「我可以應付」的經驗，而不是考驗你能忍受多強的恐懼。[1]

過程未必一直向前。遇上睡眠不足、疼痛加劇、繁忙交通或突如其來的記憶時，練習可能需要縮短、放慢或暫停。倘若焦慮已令你無法集中注意力或安全操作車輛，不應把實際上路當作自行暴露練習。先停在安全位置，並與合適的專業人員重新商量計劃。

你亦不需要以「能否重返原來的駕駛習慣」衡量所有進步。有些人的第一個重要目標，可能只是可以安心乘車去覆診，或恢復接送孩子的日常安排。

如果車禍涉及 TAC，可以怎樣開始尋求支援？

在維多利亞州，TAC 可在符合相關條件時支付交通意外傷患所需的心理學服務，包括意外相關焦慮及適應困難。TAC 的心理學服務政策提及醫療轉介、治療合理性、審批與收費差額等條件；是否資助個別療程，由 TAC 按個案決定。[4]

如果你已有 TAC claim，可以先向 GP 提出車禍後的駕駛焦慮，並準備 claim number、醫療轉介與已獲批准的資料。你亦可以閱讀 Breathe-n-Smile Psychology 的 WorkCover 與 TAC 心理支援及資助安排，了解預約前可先核對甚麼。是否需要事前審批、如何計費及有沒有差額，都應在確認會面前查清楚。

四個可以考慮的起步方法

  1. 找出最令你緊張的情境。 簡單記下是路口、塞車、當乘客，還是某種聲音特別容易引起反應；毋須重述整宗意外。
  2. 留意身體的警報。 心跳、呼吸與肌肉緊繃可以提醒你何時需要休息；在安全、非駕駛的情況下，嘗試放慢呼吸或放鬆肩膀。[1]
  3. 把目標縮小到可行的一步。 先考慮安全地坐在停妥的車內，或與治療師討論一個循序計劃；不要自行在路上測試恐慌能有多強。[1]
  4. 把對日常生活的影響告訴醫護人員。 例如是否因恐懼而錯過工作、覆診或照顧家人的安排；這些資料有助釐清支援需要。[1]

常見問題

車禍後害怕坐別人的車，也算駕駛焦慮嗎？

可以。TAC 指出，意外後的交通焦慮不只發生於司機，也可能影響乘客或行人。重要的是這份恐懼在甚麼情境出現，以及如何影響你的生活。[1]

我一定要接受 EMDR，才能再次開車嗎？

不一定。治療可以先從評估、焦慮管理、CBT 與循序接觸入手；若同時有需要處理的創傷後壓力症狀，再與治療師商討 EMDR 或其他創傷聚焦方法是否合適。[1][3]

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Breathe-n-Smile Psychology 提供與交通意外後焦慮及創傷反應相關的臨床心理支援。

可於 Essendon North、Footscray 面談，亦提供澳洲境內視像服務。

查詢預約或服務資料，可致電 0431 828 769、電郵 reception@breathe-n-smile.com，或使用 網上查詢表格.

References

  1. Transport Accident Commission (TAC). Anxiety about driving (webpage). Accessed 21 October 2026.
  2. Phoenix Australia. Posttraumatic stress disorder (PTSD). Accessed 21 October 2026.
  3. Phoenix Australia. Australian Guidelines: Summary of Recommended Treatments for Adults. Effective 22 December 2021; accessed 21 October 2026.
  4. Transport Accident Commission (TAC). Psychology & Neuropsychology: Eligibility and what TAC will pay for. Accessed 21 October 2026.