終於可以休息，為甚麼反而靜唔落嚟？

Bandai Choi
Clinical Psychologist | Board-approved supervisor
Breathe-n-Smile Psychology，Essendon North、Footscray 及澳洲境內視像服務

安靜的時候，為甚麼反而想找事做？

一整天終於忙完，手機沒有訊息，屋裏也沒有需要你立即處理的事。你坐下來，腦袋卻開始盤算明天、重播剛才的對話，甚至想起一件可以立即完成的家務。有些人會覺得心裏空落落，有些人只是身體繃緊、坐不了多久。『現在應該放鬆』這個念頭，反而變成另一項要求。

如果你曾經需要長期觀察家人的情緒、照顧突發需要，或在高度壓力中生活，停下來可能會顯得陌生。留意周圍曾有實際用途；環境改變後，注意力和身體反應未必即時跟上。對部分經歷過創傷的人，警覺或對提醒物的反應可以延續。[1][2] 但我們不能從『休息時不安』一項經驗，推斷你的神經系統出現了甚麼特定變化。

你也可能只是太久沒有足夠的休息、正為工作或家庭操心，或一停下來便有更多空間注意本來已存在的擔憂。不要急着找一個看似深刻的原因。較有用的起點是：不安在甚麼時間出現？有甚麼事情、聲音或想法在它之前？它讓你想做甚麼？這些觀察可以幫你找出可調整的地方。

別把所有難以放鬆的感覺都歸因於創傷

焦慮可以伴隨心跳加快、肌肉繃緊、胃部不適、注意力飄走或難以入睡。這些感受不專屬於 PTSD 或複雜性創傷。咖啡因、藥物、睡眠不足、身體疾病、近期失落或現有的人際壓力，也可能需要考慮。healthdirect 建議，當焦慮困擾你、持續或影響生活時，可以向 GP 尋求協助。[3]

有時『現在很安全』也未必真實。如果家中仍有人讓你害怕、經濟安排不穩、工作不斷傳來緊急訊息，身體保持警覺可能是在回應當下。這時只叫自己做放鬆練習，容易忽略真正要處理的環境問題。可以先想：有沒有一項實際壓力可以減少？我能否找人幫忙？

反過來說，就算生活已有一些改善，不安亦不表示你不懂感恩。人不是按開關變得安心。你可以承認『有些事情比以前好了』，同時承認『我的身心仍需要時間』。兩者並沒有衝突，也不要求你把當下的不適說成療癒的必經階段。

休息可以有選擇，不一定要立刻靜坐

如果閉眼、深呼吸或長時間靜坐令你更難受，不需要勉強。休息可以是做一杯茶、站在窗前看街景、在熟悉的路線走五分鐘，或先把明天一件重要的事寫下來，再放開筆。重點是找一種你可以開始、可以停止的節奏，而不是逼自己達到某種平靜程度。

試把『休息一整晚』縮小成『先停三分鐘』。事前決定結束後做甚麼，例如洗澡、看一段節目或準備睡覺。知道休息有開始和結束，有時比無限期要求自己放鬆更容易接受。若身體開始更加不舒服，可以睜眼、轉向周圍環境、活動一下，或直接停止。這不是練習失敗。

有些人會受惠於向可信任的人說：『我而家坐低會有啲繃緊，唔使幫我解決，陪我飲杯茶就得。』也有人需要暫時獨處。你可以留意哪種陪伴、聲音、光線和活動量讓自己較容易待在當下。這些是選項，不是通用處方；與創傷與依附關係心理服務討論時，也可以帶入這些觀察。

何時值得尋求額外支援？

如果警覺、睡眠或焦慮持續影響工作、照顧自己、與人相處，或你必須靠酒精、持續忙碌才敢休息，值得找 GP 或心理學家討論。身體症狀有時需要醫療評估；心理治療則可一起理解觸發情境、反應和目前可行的支援。你不需要先決定這是不是創傷。

治療亦不應要求你立刻以某種方式放鬆。有些人對向內觀察身體的練習較敏感，適合從睜眼、留意環境或小幅活動開始。你可以告訴治療師甚麼有效、甚麼反而令你不舒服，再共同調整。即使曾經有很深的童年經驗，當下需要仍然可以先被照顧。