有些人清楚記得伴侶、孩子、父母或同事需要甚麼，卻常常忘記自己的預約、帳單、回覆、文件和生活瑣事。這種落差很容易讓人自責，但不代表你不負責任。
當注意力長期放在回應別人的需要，自己的事情反而最容易被擱在最後。這可能和工作記憶、執行功能、照顧責任，以及無形的操心和安排（mental load）有關。
工作記憶不只是「記性好不好」
工作記憶是大腦暫時保留並運用資訊的能力。它幫助我們記住手上的事情、安排先後次序，並在適當的時候採取行動。因此，問題不只是記不記得某件事，也包括能否在需要時想起並用上相關資訊。
例如，你知道要回覆一封電子郵件，也記得要預約檢查。但當另一則訊息、一通電話或一件家務突然出現，原來的事情便可能被擠出注意範圍。
為甚麼反而更容易記得別人的事？
別人的事有時更容易被記住，因為通常有較明顯的外在提示和情緒壓力。有人提醒、有人等待，或擔心令對方失望，都可能使大腦優先處理這些事情。
自己的事往往沒有即時後果，也沒有人在旁提醒。對於習慣照顧別人、不想麻煩別人，或工作上需要不斷回應他人需求的人來說，自己的生活瑣事便很容易一再延後。
這和 ADHD 有甚麼關係？
ADHD 不只是「坐不定」或「容易分心」。對很多成人來說，困難可能出現在計劃、啟動、切換、排序、時間感和工作記憶上。
一個人可以很關心別人，也可以很努力，卻仍然經常忘記自己的事。這不是品格問題。與其要求自己把一切記在腦中，不如把重要事情交給看得見、會主動提醒，而且方便使用的工具或流程。
怎樣才不用全靠記憶硬撐？
- 把重要任務集中記在同一個地方，不要散落在不同應用程式和紙條上。
- 用日曆提醒，不只記錄日期，也提醒「何時開始準備」。
- 把需要帶出門的東西放在門口或袋旁。
- 把自己的預約當成替別人安排一樣，寫進日程。
- 把任務拆成下一個具體步驟，例如「打開表格」，而不是籠統地寫「處理所有文件」。
這些方法不是要你變得完美，而是減少大腦需要一直記住所有東西的壓力。
如果你正在了解 ADHD、工作記憶或執行功能，可以參考 成人 ADHD 評估，以及 神經多元肯定取向心理治療。
如果你希望以中文討論這些困難，也可以閱讀 中文心理服務。本文只供一般心理教育，不能取代個人評估或治療建議。
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